怎么給自己定下一個(gè)，長期和短期的健身目標(biāo)？首先，健身目標(biāo)要裝聰明的原則s:目標(biāo)要具體可執(zhí)行，我想變好不是目標(biāo)，我想減10斤是目標(biāo)m:目標(biāo)要可衡量，上面的例子也是一樣，我想減肥不是目標(biāo)，我想減10斤是目

怎么給自己定下一個(gè)，長期和短期的健身目標(biāo)？

首先，健身目標(biāo)要裝聰明的原則

s:目標(biāo)要具體可執(zhí)行，我想變好不是目標(biāo)，我想減10斤是目標(biāo)

m:目標(biāo)要可衡量，上面的例子也是一樣，我想減肥不是目標(biāo)，我想減10斤是目標(biāo)A:目標(biāo)是可以實(shí)現(xiàn)的，我想在一天內(nèi)減少10斤不是目標(biāo)，我想在兩個(gè)月內(nèi)減少10斤是目標(biāo)[goal]R:目標(biāo)是可以實(shí)現(xiàn)的。連續(xù)幾天不吃東西就減掉10斤不是目標(biāo)。飲食控制鍛煉減少10公斤是目標(biāo)

t:時(shí)效性，達(dá)到這個(gè)目標(biāo)需要多長時(shí)間

無論是長期目標(biāo)還是短期目標(biāo)，我們都需要遵循這個(gè)原則

其次，目標(biāo)，根據(jù)不同的目標(biāo)和現(xiàn)狀，設(shè)定實(shí)現(xiàn)的路徑

舉個(gè)具體的例子，比如一個(gè)健身小白想在6個(gè)月左右達(dá)到15個(gè)引體向上的水平

好吧，這個(gè)例子當(dāng)中，時(shí)效性也是可執(zhí)行的、可測量的、可實(shí)現(xiàn)的

如果把這個(gè)目標(biāo)分為三個(gè)階段：基本力量訓(xùn)練階段、引體向上過渡階段和引體向上訓(xùn)練階段

每個(gè)階段都繼續(xù)設(shè)計(jì)根據(jù)smart原理，所以有長期目標(biāo)和短期目標(biāo)

繼續(xù)用這個(gè)例子解釋

第一階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的力量訓(xùn)練，目標(biāo)設(shè)計(jì)可以如下：

經(jīng)過三個(gè)月的力量訓(xùn)練，坐姿可下拉至體重翻倍

在第二階段，即引體向上過渡階段，目標(biāo)設(shè)計(jì)如下：

經(jīng)過兩個(gè)月的引體向上專項(xiàng)訓(xùn)練，引體向上可提高至10級

在第三階段，即引體向上訓(xùn)練階段，目標(biāo)設(shè)計(jì)如下：

通過一個(gè)月的引體向上訓(xùn)練，引體向上的次數(shù)可以從10次增加到15次

短期目標(biāo)是服務(wù)于長期目標(biāo)。如果完全不相關(guān)，那么設(shè)定短期目標(biāo)就毫無意義