怎么樣才能減肥？我已經(jīng)從148.6公斤減到100公斤，現(xiàn)在穩(wěn)定在102到104公斤之間。我把自媒體的視頻播放給屏蔽了。我發(fā)誓我在減肥期間沒有吃任何減肥藥。如果我撒謊，我的視頻就不會播放了。現(xiàn)在我和大家

怎么樣才能減肥？

我已經(jīng)從148.6公斤減到100公斤，現(xiàn)在穩(wěn)定在102到104公斤之間。我把自媒體的視頻播放給屏蔽了。我發(fā)誓我在減肥期間沒有吃任何減肥藥。如果我撒謊，我的視頻就不會播放了?，F(xiàn)在我和大家分享我的減肥方法。關(guān)于減肥只有兩點(diǎn)。如果你做到這兩點(diǎn)，你可以像我一樣減肥。

第一是時間。你必須給時間讓你的脂肪分解。不要一開始就試圖在短時間內(nèi)減掉幾十磅。即使你減肥了，也很難保持下去。或者如果你吸毒，我不知道他們是否對你的身體有害。不管怎樣，我不想嘗試。我花了將近9個月的時間，一次又一次地從148減到100，我花了將近3個月的時間才保持了這個體重。我的體重已經(jīng)增加了10年，不到一年就可以減輕。我覺得很劃算。

第二是阻止你最珍貴的東西來控制你的飲食。我在減肥期間不吃高熱量的東西。我做飯少油少鹽。我不吃精米、面條、饅頭、饅頭等雜糧。我主要吃粗糧，比如紅薯和玉米。如果我真的想吃面條，我就吃蕎麥面，多吃蔬菜，只吃一點(diǎn)面條。在食物方面，多吃蔬菜，肉只吃牛肉、雞胸、魚，肉不吃皮。蛋糕、油條、炸雞等高熱量食物不能吃。有人說他們控制不了。對，我也控制不了。如果我控制不了，我就吃一點(diǎn)。他們說我先上去再下去。人們甚至讓我在馬拉松比賽中休息一會兒。不管怎樣，只要我有與脂肪抗?fàn)幍臎Q心，第二天我就不怕減肥了。所以減肥要花很長時間。

這些都是我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。我個子不高，也不像一個長著肋骨的漂亮女人。但我對148很滿意。我希望我那些想減肥的姐妹們能達(dá)到她們期望的體重。

快速減肥的方法有哪些？

通過運(yùn)動或飲食控制減肥的人知道，這不是快速和困難的。很多人都在想，如果能切掉肉，那將是最快的減肥方法。吸脂就是這樣一種又快又懶的減肥方式：

吸脂就是通過手術(shù)將皮下脂肪層的部分脂肪提取出來，這樣可以有效的減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，減少脂肪的體積，從而達(dá)到減肥的效果。

沒有脂肪細(xì)胞，人減肥

]脂肪被吸出

當(dāng)然，吸脂后，體重不會有很大變化。一方面，吸脂是有嚴(yán)格限制的，即每次吸脂量在3000ml左右，所以體重不會明顯下降。

另一方面，脂肪顆粒大，但相對于肌肉來說，而且一次性吸脂不容易吸得太多，所以，對于肥胖的人來說，如果需要的話，可以明顯減少減輕體重，或配合控制飲食，達(dá)到足夠的運(yùn)動量。

當(dāng)然。吸脂后，還需要一定的恢復(fù)期。吸脂后，需要穿塑身衣3個月左右。一方面需要加快恢復(fù)，另一方面可以保持塑形效果，所以減肥需要時間。至于一些不健康的減肥方法，比如服用一些非法的減肥藥，不要嘗試。

鹿晗那么愛吃，有什么減肥秘訣？

吃飯的時候，我看自己主演的電影和電視劇，然后嘔吐。

如何減肥最快最有效？

最快最有效的減肥方法就是控制飲食。許多肥胖患者由于飲食控制不當(dāng)、暴飲暴食、攝入高熱量食物而沒有及時攝入，從而導(dǎo)致脂肪堆積。第一步是控制飲食，一日三餐，減少米飯、饅頭等碳水化合物的攝入

只要做到以上四點(diǎn)，減肥真的很容易！那么，什么是合理的飲食呢？什么是正確的減肥小動作？這里合理的飲食是“飲食”。別因?yàn)樗拿侄鴵u頭。飲食真的很簡單，沒有你想的那么復(fù)雜。

1、合理膳食：膳食=主食+蛋白質(zhì)+蔬菜

主食=粗糧：除白米、細(xì)粉饅頭和各種淀粉粉絲外，其他主食基本符合要求。例如：小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麥片粥|全麥面包|粗糧面|玉米|紅薯|南瓜|藕|山藥|土豆|芋頭等

蛋白質(zhì)=低脂高蛋白：魚|蝦|雞|牛肉|瘦肉|豆腐|豆腐干|豆?jié){等蔬菜=首選綠葉+細(xì)菌和藻類：綠葉（菠菜|小白菜|油菜|卷心菜|芥末|等）

早上：粥（主食）+優(yōu)質(zhì)蛋白+果蔬

中間：雜糧飯+肉+蔬菜+酸奶

晚上：蔬菜炒肉片+黑米粥+適量的水果

以下是我自己用了一個星期的菜單：

早餐：黑米粥+一個雞蛋+一個素包子+一些蔬菜

額外的一餐：牛肉干|低熱量零食

午餐：米飯+蔬菜（餐館里常見的蔬菜，如白菜、冬瓜和菠菜）+瘦肉精