平板支撐真的能練腹肌嗎？如果你想練出巧克力板一樣的腹直肌，那平板支撐是毫無作用的。肌肉有三種收縮形式，向心收縮、等張收縮、等動收縮。想要讓肌肉顯現(xiàn)出來那就需要增肌減脂，增肌的原理就是破壞肌肉纖維，然后

平板支撐真的能練腹肌嗎？

如果你想練出巧克力板一樣的腹直肌，那平板支撐是毫無作用的。

肌肉有三種收縮形式，向心收縮、等張收縮、等動收縮。想要讓肌肉顯現(xiàn)出來那就需要增肌減脂，增肌的原理就是破壞肌肉纖維，然后再讓它復(fù)原，這就需要肌肉的向心收縮來實現(xiàn)，比如仰臥起坐，各類卷腹。而平板支撐屬于等張收縮，更針對的是力量及肌耐力的訓(xùn)練，更針對你的深層肌肉-腹橫肌。腹橫肌就像一條束身帶，如果過于松弛，那你腹部的內(nèi)臟就不會那么緊湊，向外膨脹，啤酒肚就是最好的體現(xiàn)，啤酒肚不是單純的腹部脂肪堆積。

長期堅持平板支撐可以有效減小你的腰圍以及增加核心力量，而且隨時隨地可以進(jìn)行。如果你不是增肌選手，只是強身健體，那平板支撐是必練項目。如果你為了增肌塑型，又有啤酒肚的話，那這也必練，如果沒有啤酒肚，只是皮下脂肪層稍厚凸顯小肚腩，那有氧運動是更好的選擇。

平板支撐一分半鐘能消耗多少熱量？

您好，我是魅子老師，很高興回答你的問題。平板支撐1分鐘能消耗多少熱量呢？

每分鐘三至五大卡每天1分鐘也只能夠，避免繼續(xù)背叛或盡管肥胖速度減肥效果基本上是達(dá)不到的。

平板支撐主要是練腹肌，付痕跡穩(wěn)固，肌肉，加強核心力量屬于靜態(tài)，消耗不高，晚上資料是1小時也是200大卡，也就是讓一塊腹肌，慢慢變成幾塊腹肌，效果是真的有貴在堅持。

平板支撐可以有效地鍛煉付痕跡被公認(rèn)為訓(xùn)練腹肌最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日屬于消耗試塑身，體驗下來，1分鐘后全身顫抖，此時最小號能堅持就堅持每日比前一天多五至10秒。好好愛自己，加油

順便說，一下平板支撐對減肥的共性不在于以支撐過程中的消耗，而在于提高日常代謝日常代謝，也能夠大量消耗卡路里，這也是為什么單車比跑步消耗更少的卡路里，但減肥效果卻比跑不好的原因，因為單車平板的消耗優(yōu)勢來源于訓(xùn)練后的日常生活中，如果用最短的時間獲得更多的減肥效果，需要利用一些其他的技巧。

平板支撐近年受到吹捧，健身效果有那么好嗎？

平板支撐健身效果好是毋庸置疑的！

一、它能改變你的體形，平衡肩胛骨，使你身材更加挺拔勻稱。背部線條更美。長期練平板支撐的人身體會比一般人好。

二、它會使你身體變得更加靈活。

三、能提高你的平衡力。

四、鍛煉腹肌，提高身體基礎(chǔ)代謝率。

五、減少背部和頸部脊椎受傷的風(fēng)險。

六、增加你的運動能力。

七、減大肚腩。

八、能舉重物。（事實證明確實如此）

我每天堅持早晚做平板支撐至少十分鐘（本人獲益不淺）