第一次模擬考試搭配不是一個統(tǒng)一的模板。因為每個人的：身體狀況不同；對訓練效果的追求不同；訓練頻率周期不同。因此，相同的培訓計劃并不通用。我只想談談一些一般規(guī)則。你應該遵守這些規(guī)則，然后安排自己的培訓計

第一次模擬考試搭配不是一個統(tǒng)一的模板。

因為每個人的：

身體狀況不同；

對訓練效果的追求不同；

訓練頻率周期不同。

因此，相同的培訓計劃并不通用。

我只想談談一些一般規(guī)則。你應該遵守這些規(guī)則，然后安排自己的培訓計劃：

1。大肌群單獨訓練

這里指的是胸、背、腿等大肌群。

這些部分的力量是多樣的，涉及許多關(guān)節(jié)，因此最好為每個大肌肉群訓練安排一個單獨的訓練日。

2. 小肌肉群相關(guān)的訓練

最典型的是手臂的二頭肌和三頭肌

它們都是小肌肉群，而且都位于手臂上

因此，很多訓練者會把它們放在一個訓練日內(nèi)完成

這也是合理和順從的

當然，類似于小腿，小臂也是這一類，我們應該根據(jù)自己的判斷來處理。

3. 核心肌肉群訓練

這里特別是腹部肌肉。

這部分肌肉屬于耐力肌群，適合與任何肌群搭配

當然，先做主要肌群訓練，再做核心訓練更科學。

通常核心組每次訓練20分鐘就足夠了，而且允許一周內(nèi)進行多次訓練。

希望有人能幫你。

健身時，怎樣合理的搭配自身的健身部位？

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