每天走路1萬(wàn)步會(huì)不會(huì)傷身體？人與人是不同的，就像小馬過(guò)河，不聽(tīng)大象的話，不聽(tīng)松鼠的話，自己悠閑地來(lái)是最好的政策。我親自測(cè)試，47歲的男人，每天走1.5萬(wàn)到2萬(wàn)步，堅(jiān)持兩年多，一天不停。目前，沒(méi)有不適。

每天走路1萬(wàn)步會(huì)不會(huì)傷身體？

人與人是不同的，就像小馬過(guò)河，不聽(tīng)大象的話，不聽(tīng)松鼠的話，自己悠閑地來(lái)是最好的政策。

我親自測(cè)試，47歲的男人，每天走1.5萬(wàn)到2萬(wàn)步，堅(jiān)持兩年多，一天不停。目前，沒(méi)有不適。相反，我已經(jīng)瘦了3個(gè)高度，瘦了30斤體重，腰圍也從3尺2減到2尺7。我已經(jīng)兩年沒(méi)吃藥了，我甚至沒(méi)有感冒。

如果每天跑一萬(wàn)步，你能堅(jiān)持多久？

我從2010年開(kāi)始跑步，跑了一萬(wàn)多公里。我參加過(guò)很多馬拉松，最好的成績(jī)是3:18:04

走路的步幅大約是我身高的0.4-0.5，但是跑步的步幅很容易達(dá)到1米

每天走1萬(wàn)步，也就是10公里，即使步幅小一點(diǎn)，80厘米的步幅，也有8公里。

每月240公里不是一個(gè)小數(shù)字。

從2018年12月到2019年3月24日，在參加無(wú)錫馬拉松之前，我4個(gè)月只跑了460公里，跑了318場(chǎng)馬拉松。如果不是馬拉松，我就不會(huì)跑那么多。

請(qǐng)記住，訓(xùn)練只是對(duì)身體的破壞，休息時(shí)身體會(huì)變得更強(qiáng)壯。

此外，許多研究表明，與其每天跑步，不如第二天增加跑步強(qiáng)度。

每天跑步最大的好處是：心理上的滿足感。就這樣。

六十歲的人每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步對(duì)身體有好處嗎？

一個(gè)60歲的老人一天走一萬(wàn)步好嗎？答：不，因?yàn)槿嘶钪褪菫榱诉\(yùn)動(dòng)，而不是機(jī)械化運(yùn)動(dòng)。一步50厘米，兩步一米。那是10英里。我們活著是為了健康而運(yùn)動(dòng)，不是為了競(jìng)爭(zhēng)。每天步行10里有必要嗎？另外，人到了60歲，身體也在衰退，身體狀況也不一樣。雖然有些人年紀(jì)大了，但他們的體力、體形、肌肉和五臟六腑都還可以，有條件的話，每天走10里是可以接受的。但一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)老年人，身體的肌肉能量會(huì)下降。此時(shí)，伴隨著大量的運(yùn)動(dòng)散步是一種自傷。當(dāng)我們60歲的時(shí)候，怎樣才能正確地運(yùn)動(dòng)呢？我認(rèn)為每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，自己的喜好和自己的實(shí)際情況來(lái)制定鍛煉的方式和量。同時(shí)也要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體狀況做出靈活的選擇和選擇。步行也是一種鍛煉方式，但它太機(jī)械了。它沒(méi)有移動(dòng)整個(gè)身體的效果。時(shí)間長(zhǎng)了，也可能過(guò)于單調(diào)，長(zhǎng)時(shí)間的機(jī)械運(yùn)動(dòng)會(huì)造成局部損傷（如職業(yè)病）。因此，人們體育活動(dòng)的目的是為了健康、娛樂(lè)、舒適和長(zhǎng)壽。因此，在體育項(xiàng)目的選擇上，應(yīng)適當(dāng)選擇更多的體育形式或項(xiàng)目，并進(jìn)行適量的多方面的健身組合。比如跑步、拳擊、舞蹈、羽毛球、乒乓球等等。總之，我們不能太單調(diào)或太累。活動(dòng)是好的，健康是好的，長(zhǎng)壽是好的。這就是全部。

每天走10000步就算鍛煉了嗎？

10000步是健康成年人每天鍛煉的一般建議。不要太擔(dān)心是否超過(guò)10000步。用手機(jī)走路對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種激勵(lì)或約束。

這里給你一個(gè)專(zhuān)業(yè)建議：

每天大約5000步的低強(qiáng)度活動(dòng)，比如上下班走路，上班走路，都算數(shù)。

然后每隔一天再增加5000步。這種增加需要中等到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率在170歲以上。例如，如果你是50歲，它將是每分鐘120次。最好一次完成一行的增加。你需要快走或慢跑。

所以隔天一步一萬(wàn)步，而且容易堅(jiān)持，而且能起到鍛煉的效果，不易過(guò)度。

一天走一萬(wàn)步，就算走，也堅(jiān)持不了。如果你堅(jiān)持這樣做，你會(huì)達(dá)到極限，感到疲倦，造成損害。

每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步，有什么好處？

每天走一萬(wàn)步有什么好處？

當(dāng)然好！就我而言，半年來(lái)每天步行后，我感覺(jué)到了以下幾點(diǎn)。我以前睡眠不好。我每天堅(jiān)持走，感覺(jué)好多了。過(guò)去睡眠質(zhì)量很差，晚上總是失眠，每天頭暈，工作效率很低?，F(xiàn)在睡眠質(zhì)量很高。我覺(jué)得精力充沛。我工作很快。我不覺(jué)得累。我的效率提高了一倍。我不容易犯錯(cuò)。同時(shí)，我做的更多，得到的更多。

2. 我覺(jué)得我的身體狀況比以前好多了，抵抗力也增強(qiáng)了。過(guò)去，天氣一變，就容易感冒。堅(jiān)持走，感冒就少了很多。

3. 因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，埋頭工作，缺乏鍛煉，患肩周炎，每天背痛，身體處于亞健康狀態(tài)。堅(jiān)持走路，肩周炎就輕多了。我覺(jué)得我改變了我的個(gè)性，煥發(fā)了我的青春。

……

總之，每天堅(jiān)持散步是很好的。

腰椎間盤(pán)突出每天能快走一萬(wàn)步嗎？

椎間盤(pán)突出癥不宜每天快走10000步。椎間盤(pán)突出癥是椎間盤(pán)的退行性改變。由于椎間盤(pán)纖維環(huán)退變，彈性下降，不正確的姿勢(shì)和生活中的過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易加重病情。一天走一萬(wàn)步是比較大的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)然會(huì)增加椎間盤(pán)的負(fù)荷，加重病情。

對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥患者，應(yīng)多做腰椎伸展運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可進(jìn)行慢走、后退、踢腿、消炎飛、拉單杠等運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)腰肌鍛煉。

另外，大多數(shù)椎間盤(pán)突出和鼓脹是突出的，所以我們應(yīng)該盡量避免大的彎曲運(yùn)動(dòng)，包括坐著和站著向前彎曲。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)使椎間盤(pán)受到向后的擠壓力，將髓核推到椎間盤(pán)的背面，加重突出物對(duì)神經(jīng)根的壓迫和刺激，加重病情。

另外，要避免過(guò)度勞累，要避免久坐、長(zhǎng)時(shí)間站立，要避免過(guò)度負(fù)重，當(dāng)然包括長(zhǎng)途步行，盡量減少對(duì)椎間盤(pán)的壓力。癥狀?lèi)夯瘯r(shí)應(yīng)適當(dāng)臥床休息。

每晚堅(jiān)持走一萬(wàn)多步已經(jīng)兩個(gè)月了，晚飯也少吃或不吃，為什么體重一點(diǎn)沒(méi)降呢？

我自己的經(jīng)驗(yàn)，供您參考。去年11月，我做了一次體檢。我體重158斤，血壓大約160/120。我開(kāi)始步行上下班約6公里，但我走得很快。我的腿、腰和腹部工作很辛苦，每次都出汗。大約三個(gè)月后，我瘦了10斤，身體開(kāi)始變了。但在接下來(lái)的一兩個(gè)月里，我再也沒(méi)有減肥了。4月份開(kāi)始慢跑，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量，減少熱量攝入。

到目前為止，每天的鍛煉方式是：早晚6.6公里（固定線路，沿路標(biāo)志，減輕心理壓力），包括快走熱身1.5公里，其余都是慢跑，上下班走路不變（速度隨意），午飯后散步（在單位）約40分鐘。飲食上沒(méi)有特別的選擇，但他堅(jiān)持主食減半，晚餐吃蔬菜和水果。他今天早上體重128斤，血壓是135/90。腰圍小了10厘米，身體已經(jīng)開(kāi)始有了肌肉線條。我認(rèn)為效果還是很明顯的。

一些建議：第一，不要一下子增加太多的運(yùn)動(dòng)，量力而行，先慢慢鍛煉心肺功能，能適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量再加大，一公里、三公里、五公里；第二，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制（即，控制好心率）。根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，最難的不是怎么跑得快，而是怎么跑得慢，怎么控制速度心率應(yīng)該控制在脂肪燃燒的心率范圍內(nèi)。訣竅是采取鼻呼吸，即閉上你的嘴。當(dāng)你覺(jué)得單靠鼻腔呼吸不能滿足需氧量時(shí)，說(shuō)明你跑得很快。當(dāng)然，當(dāng)你想鍛煉肌肉的時(shí)候，你可以跑得很快。第三是保護(hù)膝蓋，做好熱身運(yùn)動(dòng)，每天靠墻站立十幾二十分鐘，鍛煉股四頭肌，跑步前適當(dāng)伸展如果第二天恢復(fù)不了，應(yīng)該適當(dāng)休息一兩天。第四，要長(zhǎng)期堅(jiān)持，在保證恢復(fù)能力的同時(shí)盡量不要打斷。到目前為止，除了一周左右的累積暴雨外，已經(jīng)一天沒(méi)有下過(guò)雨了。

以上是我的經(jīng)驗(yàn)和建議供您參考，可根據(jù)您的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。