減肥期間，有哪些低熱量又營養(yǎng)的食物可以吃？減肥時(shí)要吃各種食物，包括主食、水果蔬菜、肉、魚、蛋、牛奶、堅(jiān)果等，只要是天然食物，就沒有什么吃不下的。因?yàn)闇p肥的時(shí)候，身體也需要營養(yǎng)。如果營養(yǎng)太差，很難成功減

減肥期間，有哪些低熱量又營養(yǎng)的食物可以吃？

減肥時(shí)要吃各種食物，包括主食、水果蔬菜、肉、魚、蛋、牛奶、堅(jiān)果等，只要是天然食物，就沒有什么吃不下的。因?yàn)闇p肥的時(shí)候，身體也需要營養(yǎng)。如果營養(yǎng)太差，很難成功減肥——脂肪的分解還需要多種維生素和礦物質(zhì)的幫助！保持高代謝率對人們來說并不容易反彈。它還需要蛋白質(zhì)和緩慢消化的碳水化合物來幫助。

只要不再有食用油，不再有肥肉，不再有奶酪、肥牛、肥羊等高熱量食物，不再有主食過剩，基本上可以滿足自己，胃部沒有負(fù)擔(dān)。但是，除了三頓飯，如果你想吃零食，這件事就要考慮了。日常零食大多是油、糖、高熱量和營養(yǎng)不良的東西。餅干，餅干，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片等等。所有的甜飲料都應(yīng)該戒掉。放棄所有的甜奶茶。你不能喝果汁。你不能吃果脯。

但是，也有許多低熱量的食物可以吃。

比如各種新鮮水果，除了榴蓮、香蕉等熱量高的品種，一天半斤都沒問題。但不要貪心。草莓、藍(lán)莓、櫻桃、西紅柿等熱量低。

例如，黃瓜、西紅柿（包括櫻桃西紅柿）、生菜、萵苣、大白菜、大白菜和其他蔬菜的熱量極低。只要你烹調(diào)時(shí)少用油或不加沙拉醬，你就可以無限量地吃。

例如，可以吃海藻、干蘑菇和其他低熱量高纖維零食。

例如，可以喝一杯牛奶或無糖酸奶，或半杯含糖但甜的酸奶。

例如，在主食減少的情況下，你可以吃兩到三個(gè)棗或一把葡萄干/杏子（注意杏子是在陽光下曬干的，而不是用糖腌制的杏子）。記住這一類

例如，如果你晚上怕餓，晚餐可以喝一碗番茄雞蛋湯，一個(gè)雞蛋，兩個(gè)西紅柿，只有幾滴麻油。低熱量，高飽腹感，非常滿意。當(dāng)然，做白菜豆腐湯、黃瓜蛋湯等也可以。里面有兩片紫菜。一點(diǎn)也不用擔(dān)心。

你知道哪些低熱量又有營養(yǎng)的食物？

你好，我是英子。蔬菜和水果基本上都是低熱量、高營養(yǎng)的食物。主食中，紫米和糙米的熱量也相對較低。紫米富含鋅、鐵、鈣、花青素、葉酸、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B1等多種營養(yǎng)物質(zhì)。具有滋陰補(bǔ)腎、健脾溫肝、明目活血、補(bǔ)血益氣、滋陰養(yǎng)宮、治療神經(jīng)衰弱等作用。因此，又被稱為“補(bǔ)血米”和“長壽米”。此外，紫米本身熱量低，富含膳食纖維，具有很好的減肥效果。瘦肉精、雞皮

即使在飲食上，也不乏肉和魚這些優(yōu)良的蛋白質(zhì)食物。吃肉時(shí)一定要注意一點(diǎn)，肉類不宜選擇五花肉或脂肪較多的肥肉，而要吃瘦肉、腿肉等瘦肉部位。一般包裝的肉糜比較肥，所以買瘦肉精做肉糜比較好。

雞肉一直給人健康食品的印象，但如果在吃之前不用菜刀去皮抹油，熱量就比肉和牛肉高。

吃魚背上的肉，少吃魚肚

喜歡魚的，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。

鯛魚、鱸魚、虱子、鯧魚、草魚等，魚本身的熱度不高。至于生魚片，除了白肉生魚片外，還可以上紅肉金槍魚（100克紅肉金槍魚熱量為13333千卡，100克中脂部分熱量為322千卡）。

魷魚、魷魚、章魚、貝類（蛤蜊、扇貝）熱量低。利用這些材料進(jìn)行天然甜味烹調(diào)，不僅熱量很低。用這些材料烹調(diào)的天然甜味，不僅可以降低熱量，而且可以增加菜肴的顏色變化。

一定要吃足夠的蔬菜

蔬菜可以補(bǔ)充維生素和食物纖維，是節(jié)食者不可缺少的食物。韭菜、西紅柿、蔬菜、卷心菜、黃瓜、生土豆、豆芽、菠菜和茄子等，熱量非常低。不過，不要生吃，用四川熱水煲湯，多做些改變。

減肥期間能不能吃板栗？板栗的熱量到底有多高？

大家好，我是梅姐?，F(xiàn)在我已經(jīng)準(zhǔn)備好揭曉這個(gè)問題的答案了。如果您對答案有任何特別的建議，請?jiān)谠u論區(qū)留言。如果你同意，你可以在右下角喜歡它，如果你喜歡，你可以在右上角關(guān)注它。我的頭條新聞是營養(yǎng)學(xué)家梅。這取決于一天的飲食。如果你吃的食物熱量很低，那你當(dāng)天還是可以吃適量的栗子。栗子是堅(jiān)果之一，還含有一些不飽和脂肪酸和B族維生素。如果用它代替部分主食，也有利于減肥。

100克栗子，熱量為212千卡，蛋白質(zhì)4.8克，脂肪1.5克，碳水化合物46.0克，維生素B1 0.19毫克，維生素B2 0.13毫克，維生素B3 2毫克等。至于其熱量，根據(jù)指南，如果每天只需要25-35克大豆和堅(jiān)果食物，栗子的熱量約為53-74千卡，這對于每天需要1200千卡的人來說是相對較小的。

營養(yǎng)表里的熱量包含脂肪等產(chǎn)生的熱量嗎？

這罐酸奶能帶來280千焦耳的熱量。但它不含脂肪，不是以脂肪的形式存在。每樣?xùn)|西都有熱量，脂肪的熱量很高，但熱量不代表脂肪，米飯也有熱量，但很低，米飯不含脂肪。九卡路里燃燒一克脂肪。（焦耳和卡路里是熱量單位，脂肪最高）1卡路里=0.00418焦耳。1000卡路里=4.18焦耳（1焦耳=1焦耳，1000焦耳=1 kJ）0.239卡路里=1焦耳你的一瓶酸奶是280 kJ=28萬焦耳，大約是66986卡路里=66.986 kcal，大約是67 kcal你的一瓶酸奶是67 kcal。據(jù)說熱量很低。如果是脂肪，熱量是成年女性平均每天需要1300卡路里。如果你燃燒的卡路里比你今天身體吸收的多，你就可以燃燒脂肪。相反，如果你一天攝入的卡路里比今天少，你就會產(chǎn)生脂肪。

煮玉米有什么營養(yǎng)？熱量。脂肪高嗎？

在谷物中，玉米的熱量含量不高。吃玉米通常不會使人發(fā)胖，因?yàn)橛衩缀懈咚降纳攀忱w維?？梢蚤g接起到減肥的效果。100克的鮮玉米熱量為106卡路里（不含非食用），但46克的100克鮮玉米是非食用的（市面上的熟玉米芯大多是鮮玉米）。也就是說，吃一根大玉米芯只有大約85千卡的熱量和1克的脂肪。不管是油炸的還是煮的，玉米都會釋放出更多的營養(yǎng)。同時(shí)，熟玉米還釋放出一種酚類化合物賴氨酸，對癌癥等疾病有一定療效。高溫蒸煮后，玉米抗氧化活性增強(qiáng)，氧自由基可引起氧化損傷，增加發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。