如何按照心率強(qiáng)度來(lái)設(shè)計(jì)跑步訓(xùn)練方案？按心率訓(xùn)練是科學(xué)的跑步訓(xùn)練。每一次培訓(xùn)都有其目的。但是很多培訓(xùn)項(xiàng)目只列出了培訓(xùn)內(nèi)容，卻沒(méi)有說(shuō)明培訓(xùn)的強(qiáng)度。如果強(qiáng)度不合適，就達(dá)不到訓(xùn)練的目的。（1）慢跑的基礎(chǔ)訓(xùn)練大

如何按照心率強(qiáng)度來(lái)設(shè)計(jì)跑步訓(xùn)練方案？

按心率訓(xùn)練是科學(xué)的跑步訓(xùn)練。

每一次培訓(xùn)都有其目的。

但是很多培訓(xùn)項(xiàng)目只列出了培訓(xùn)內(nèi)容，卻沒(méi)有說(shuō)明培訓(xùn)的強(qiáng)度。

如果強(qiáng)度不合適，就達(dá)不到訓(xùn)練的目的。

（1）慢跑的基礎(chǔ)訓(xùn)練

大部分跑步應(yīng)慢跑，低強(qiáng)度

（2）速度訓(xùn)練

每周間歇跑一次，高強(qiáng)度

（3）耐力訓(xùn)練

每周耐力跑一次，速度慢但時(shí)間長(zhǎng)，全身無(wú)低負(fù)荷。

（4）各種交叉訓(xùn)練，跑步訓(xùn)練不限于跑步。

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沒(méi)有比多運(yùn)動(dòng)更好的跑步方法了。

只要每天堅(jiān)持鍛煉，很容易得滿分。

在心態(tài)方面，不要太緊張。每天跑2-3公里不僅鍛煉了你的身體，還提高了你的身體素質(zhì)。

不要緊張。跑步?jīng)]有你想象的那么難。

說(shuō)說(shuō)我。近年來(lái)我一直在斷斷續(xù)續(xù)地跑步。去年，我堅(jiān)持每天跑3-5公里。一個(gè)多月后，我參加了半馬賽跑，完成了兩個(gè)小時(shí)的比賽。

在比賽的過(guò)程中，我看到很多初中生，他們中的很多人都比我快。

平時(shí)每天鍛煉2-3公里，只要10分鐘。

現(xiàn)在我每天都要跑5-10公里，我正在為全場(chǎng)比賽做準(zhǔn)備。

堅(jiān)持跑，滿分不是這個(gè)問(wèn)題，加油。

郭鵬濤教授網(wǎng)頁(yè)，從事網(wǎng)頁(yè)設(shè)計(jì)教育十年。他很關(guān)注我，免費(fèi)獲得“0基礎(chǔ)網(wǎng)站”課程。

馬上初三，如何在中考跑步中獲得滿分？

別胡說(shuō)，干貨

！1] ]. 在健身軟件、智能私人教育、視頻課程、跑步記錄、騎行記錄等方面保持

領(lǐng)先品牌。

保持自律給我自由

！從名字上可以看出悅悅跑步圈專注于跑步。有了他的智能跑鞋，跑步記錄功能更加強(qiáng)大

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！但考慮到需要花更多的錢(qián)買手鐲或智能手表，我不會(huì)再重復(fù)了

！如果你覺(jué)得納蘭說(shuō)了什么有趣的話，請(qǐng)注意！謝謝您

！關(guān)于作者：納蘭說(shuō)，數(shù)碼，工科畢業(yè)，愛(ài)玩，愛(ài)搞電腦，也愛(ài)寫(xiě)作。跟我來(lái)，讓我們談?wù)勔恍┯腥さ臄?shù)字產(chǎn)品或酷和有用的應(yīng)用程序。專業(yè)網(wǎng)站，專業(yè)應(yīng)用/網(wǎng)站/小程序制作，專業(yè)SEO。

室外跑步用什么軟件記公里數(shù)比較好？

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