健身了三年遇到了瓶頸期咋辦？感覺肌肉沒長(zhǎng)過，體型也固定了難以突破，誠(chéng)心求高手支招？既然你能堅(jiān)持三年，那就證明你也是一個(gè)肌肉狂熱者。當(dāng)然，你也是一只老鳥瘦肉型體質(zhì)與肉質(zhì)體質(zhì)相比，在健身和增強(qiáng)肌肉方面各有

健身了三年遇到了瓶頸期咋辦？感覺肌肉沒長(zhǎng)過，體型也固定了難以突破，誠(chéng)心求高手支招？

既然你能堅(jiān)持三年，那就證明你也是一個(gè)肌肉狂熱者。當(dāng)然，你也是一只老鳥

瘦肉型體質(zhì)與肉質(zhì)體質(zhì)相比，在健身和增強(qiáng)肌肉方面各有利弊。瘦肉型體質(zhì)有明顯的肌肉線條，但缺點(diǎn)是肌肉周長(zhǎng)小，肌肉增強(qiáng)速度慢。它是多汁的。它更快更大，但線條并不明顯。它需要大量的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減少多余的脂肪

因?yàn)樗床坏侥闵眢w肌肉的輪廓，所以你只能用7/8年的經(jīng)驗(yàn)來(lái)分享增強(qiáng)肌肉的經(jīng)驗(yàn)！首先，你要增加裝備的重量和動(dòng)作組的數(shù)量。如果你已經(jīng)三年沒有突破肌肉，那就意味著你的肌肉已經(jīng)習(xí)慣了現(xiàn)在的重量和動(dòng)作了

下面的文字提到了，希望能對(duì)你有所幫助。

首先，在制作樂器時(shí)，每個(gè)人都會(huì)根據(jù)自己的喜好有一系列動(dòng)作。以胸肌訓(xùn)練為例，橫推、史密斯橫推、蝴蝶機(jī)夾胸、龍門繩夾胸、飛鳥等。因?yàn)榫毩?xí)的方法太多了，單靠水平推就可以分為啞鈴水平推和杠鈴水平推，可以分為上、中、下胸等！你現(xiàn)在需要做的是確保每組動(dòng)作都到位，并盡量理清這些練習(xí)的順序還有疲憊。給你的肌肉一種新的不同的刺激方式。你也可以嘗試使用運(yùn)動(dòng)補(bǔ)品。使用肌酸和蛋白粉。肌酸可以增強(qiáng)你的爆發(fā)力。經(jīng)過7天的力量沖擊期后，它肯定會(huì)超過你目前的最大體重。蛋白粉能幫助你迅速恢復(fù)肌肉疲勞，也是肌肉生長(zhǎng)質(zhì)量不可缺少的，切記下肢也要配合運(yùn)動(dòng)。一句話，增加肌肉是沒有討好的方法的。你只能通過大量的運(yùn)動(dòng)和刺激以及持續(xù)的沖擊來(lái)獲得更好的肌肉尺寸。最后，你必須跟上飲食。來(lái)吧，祝你早日收獲理想的肌肉圍。

你認(rèn)為近三年你家鄉(xiāng)的變化大嗎？

因?yàn)榧亦l(xiāng)屬于丘陵地區(qū)，遠(yuǎn)離縣城“縣城”，屬于城市最偏遠(yuǎn)的地區(qū)，家鄉(xiāng)離城市40多公里。醴陵市是全國(guó)百?gòu)?qiáng)縣市之一，但我們家大多是全市著名的貧困鄉(xiāng)鎮(zhèn)。原來(lái)鎮(zhèn)上有一兩家陶瓷、煙花企業(yè)，現(xiàn)在一家也沒有了。

在過去的三年里，由于我父母的年齡，我花了更多的時(shí)間在我的家鄉(xiāng)。我沒有發(fā)現(xiàn)家鄉(xiāng)有什么大的變化。山還是山，路還是路。因?yàn)榇逍W(xué)關(guān)閉了，孩子們要到十幾里外的學(xué)校去接；村委會(huì)已經(jīng)搬家了，所以很難做一些大事。

去瀏陽(yáng)的農(nóng)村對(duì)我有好處。我到城市周圍的農(nóng)村去對(duì)我有好處。也許我沒有趕上好時(shí)光，出生地也不好。

以你預(yù)測(cè)，未來(lái)5年社會(huì)將會(huì)發(fā)生什么樣的深刻變化？

未來(lái)五年，老年人的生活將是最困難的。物價(jià)會(huì)越來(lái)越高，掙錢也會(huì)越來(lái)越難。60/70后已進(jìn)入老齡化年齡。有老有小，沒有收入來(lái)源。未來(lái)，不會(huì)有鄉(xiāng)村文化。人民的出路將越來(lái)越小。城市不會(huì)有繁榮，農(nóng)村也不會(huì)有情緒，個(gè)別地區(qū)會(huì)有很大的波動(dòng)，比如都江堰，房?jī)r(jià)會(huì)從高到低波動(dòng)。

1. 未來(lái)成都經(jīng)濟(jì)將繼續(xù)向好，經(jīng)濟(jì)發(fā)展會(huì)更好。新的基礎(chǔ)設(shè)施、中歐班列、5g、航空、網(wǎng)絡(luò)游戲、軟件、電子、金融等將繼續(xù)發(fā)展。這些高科技產(chǎn)業(yè)不是簡(jiǎn)單的傳統(tǒng)工廠，而是未來(lái)發(fā)展的重點(diǎn)。這些工人的工資很高，這很吸引大學(xué)生。

2. 成都核心城區(qū)人滿為患，城市規(guī)模越來(lái)越大。城市不能再被周圍的城市包圍了。然而，成都住宅用地供應(yīng)量并沒有明顯增加，很多買不到房子的客戶都去看公寓。

3. 限購(gòu)政策：成都新的限購(gòu)政策打壓了大量想買房的客戶，特別是外地來(lái)成都的客戶，沒有社保的客戶，還有大量人在等社保。

4. 成都一、二圈的住房供應(yīng)不足以滿足新增人口。成都每年新增人口約25萬(wàn)人。成都市2019年商品房竣工面積1823.1萬(wàn)平方米，比2018年增長(zhǎng)5.7%，其中住宅竣工面積1003萬(wàn)平方米，比2018年下降3.2%。如果以100平方米為單位，只有10萬(wàn)套住房供應(yīng)，不能滿足新增人口的住房需求。更別說成都2000多萬(wàn)人的住房需求，完全供不應(yīng)求。

5. 雖然整體供應(yīng)不足，但并非所有地區(qū)都愿意買房。他們主要喜歡核心城區(qū)和工業(yè)辦公區(qū)。周邊縣城很多房子還是很便宜，但買家卻很少，導(dǎo)致銷售緩慢。

6. 如果你有能力買房，就不要走出第二圈。最好有個(gè)地鐵入口?，F(xiàn)在堵車壓力很大，沒有地鐵很難快速到達(dá)，房子升值也相對(duì)緩慢。不建議炒房，但還是主城區(qū)的地鐵房和城南寫字樓附近的區(qū)域升值。

成都的房?jī)r(jià)在3年內(nèi)的變化？大家大膽預(yù)測(cè)一下？

我練八段錦已經(jīng)三個(gè)月了。讓我們談?wù)勎业母惺?。過去，我總是坐在電腦前，肩膀疼。有一天我的手感覺麻木，這是一個(gè)壞信號(hào)。我在網(wǎng)上找到了國(guó)家體育局推薦的八段錦視頻。練完之后，一開始我不能下蹲，胳膊也不能堅(jiān)持，但我堅(jiān)持每天練兩次，一次是早上，一次是晚上。最近，我覺得我的身體更靈活了，我的胳膊也更疼了。我能堅(jiān)持節(jié)奏，晚上醒來(lái)也不容易。我想如果我堅(jiān)持下去會(huì)越來(lái)越好

請(qǐng)?zhí)峁┮幌?，練?xí)八段錦三個(gè)月和三年以上的實(shí)際效果和身體變化點(diǎn)？

在過去的五年里，我完成了我生命中的大事，遇見了我的丈夫，相愛了，結(jié)婚生子了。從一個(gè)懵懂的女孩到感受世界的冷暖，雖然時(shí)間不長(zhǎng)，但感覺一個(gè)世紀(jì)已經(jīng)過去了。然而，發(fā)型和外表似乎從未改變過，觀念也發(fā)生了很大的變化。

5年不長(zhǎng)，但從一個(gè)女孩到一個(gè)孩子，在化工廠工作3年后，他變得越來(lái)越膽小。做過最感慨的化工，沒做過化工不懂我的意思

最近三五年你的外貌體型有什么巨大的變化嗎？

這個(gè)問題我已經(jīng)回答了很多次了，再重復(fù)一遍。

首先，這個(gè)問題太籠統(tǒng)了。說全國(guó)的整體房?jī)r(jià)是沒有意義的，所以我們還是要把它分成兩部分。這里的“兩個(gè)”是一二線城市和三四線城市。在不在中心城市周邊、人口流失的三四線城市，房?jī)r(jià)長(zhǎng)期來(lái)看并不樂觀。以下主要介紹一二線核心城市。

一、二線城市在未來(lái)三年甚至更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)增長(zhǎng)緩慢，個(gè)別城市可能出現(xiàn)負(fù)增長(zhǎng)。因?yàn)閺哪壳暗那闆r來(lái)看，樓市調(diào)控可能會(huì)持續(xù)2-3年。在日前于蘇州舉行的長(zhǎng)三角地區(qū)房地產(chǎn)發(fā)展論壇上，業(yè)內(nèi)專家也表示，此輪調(diào)控可能持續(xù)到2020年。

原因很簡(jiǎn)單。一是房?jī)r(jià)沒有得到完全控制。比如西部的成都、西安、重慶等地，房?jī)r(jià)還在跳漲。此外，目前的調(diào)控只是通過抑制需求。一旦調(diào)控放松，被抑制的需求將涌出，導(dǎo)致房?jī)r(jià)報(bào)復(fù)性反彈。至少，它必須等到這兩個(gè)長(zhǎng)期機(jī)制完全發(fā)揮作用。

所謂房地產(chǎn)市場(chǎng)調(diào)控的兩大長(zhǎng)效機(jī)制，一是租售并舉制度，二是房地產(chǎn)稅。租售并舉制度是通過規(guī)范和完善租賃市場(chǎng)規(guī)章制度，增加供給，滿足全體人民的生活需要。它不同于“五限”抑制需求，因此被稱為長(zhǎng)效機(jī)制。

至于房地產(chǎn)稅，就是通過對(duì)持有兩套以上房地產(chǎn)的人施壓甚至處罰，改變高凈值人群的資產(chǎn)配置，減少市場(chǎng)購(gòu)房需求，緩解供需矛盾。

如果我們只看上面，我們可以感覺到，在2-3年的長(zhǎng)期控制期內(nèi)，一二線城市的房?jī)r(jià)會(huì)下降。但別忘了，中國(guó)的人口仍在涌入一、二線城市，人口還會(huì)繼續(xù)增長(zhǎng)