核心訓(xùn)練是什么？很高興尚興軍來回答這個問題。核心訓(xùn)練是一種力量訓(xùn)練。所謂核心訓(xùn)練，是指胸部以下和臀部以上的肌肉，主要負責(zé)身體的穩(wěn)定性。一般來說，在培訓(xùn)過程中，他們被視為一個整體，因此被稱為核心培訓(xùn)。核

核心訓(xùn)練是什么？

很高興尚興軍來回答這個問題。

核心訓(xùn)練是一種力量訓(xùn)練。所謂核心訓(xùn)練，是指胸部以下和臀部以上的肌肉，主要負責(zé)身體的穩(wěn)定性。一般來說，在培訓(xùn)過程中，他們被視為一個整體，因此被稱為核心培訓(xùn)。

核心肌群負責(zé)維持身體平衡，是全身力量傳遞的重要環(huán)節(jié)，起著連接上下肢的作用。因此，平衡能力強的人不會有較差的核心能力。

腹部橫機的核心是一塊重要的肌肉。它位于腹肌的最內(nèi)側(cè)，這是一種深部肌肉。因為肌肉纖維水平行走，像腰帶一樣纏繞在腰部，所以被稱為腹式橫機。腹式橫機不僅能保持身體的平衡，而且對維持身體的腹壓和腹內(nèi)壓起著重要的作用。腹式呼吸是腹式橫機實現(xiàn)腹式呼吸的主要方式，部分健美運動員采用真空腹式。我們要有很強的核心能力。核心能力可以幫助我們提高我們的表現(xiàn)，它經(jīng)常在我們的生活中使用。不易摔跤是一種核心力量的表現(xiàn)。

最簡單的鍛煉核心力量的方法是平板支撐，它可以通過水平懸掛腹部來收緊腹部橫機。還有比較先進的腹輪，使用平衡球等小工具也能在很大程度上鍛煉核心力量。因此，核心肌對我們的身體來說是非常重要的肌肉，我們應(yīng)該有意無意地鍛煉和刺激它，這對你那天可能會有很大幫助。

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你好，我很高興回答你的問題。

在日常健身中，很多健康朋友會注意大肌群的鍛煉，而忽視核心肌群的鍛煉。

我自己的健身計劃是每天鍛煉完后，選擇一兩個簡單的動作來鍛煉核心肌群。每個周期都會特別選擇一天集中鍛煉核心肌群，從而達到強化核心肌群的目的。

核心肌的力量直接影響到整體健身效果和進度，所以核心肌一定要練好。

經(jīng)常健身對于健康的朋友一定要加強核心肌群的鍛煉，建議每天專門鍛煉核心肌群。經(jīng)過一段時間，你會發(fā)現(xiàn)你的健身效果會得到質(zhì)的提高。

日常健身如何做好“核心訓(xùn)練”？

樓主說自己有椎間盤突出的情況，所以盡量不要做下蹲、用力拉等動作。首先，它會增加腰部受傷的風(fēng)險。第二，訓(xùn)練刺激的主體不是核心區(qū)。

核心訓(xùn)練一般分為三個階段，包括核心穩(wěn)定性、核心力量和核心爆發(fā)力。

第一階段：要注意核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，一般采用靜態(tài)或小而慢的動作來提高神經(jīng)肌肉的效率，提高椎間盤的穩(wěn)定性。這個階段應(yīng)該維持一個月左右。

第二階段：進行常規(guī)核心力量訓(xùn)練，動作幅度較大，加強核心部位的向心力和離心力，動作的控制能力、速度和肌肉的支配能力都會相應(yīng)提高。

第三階段：核心爆發(fā)力這一階段主要是提高核心肌群的速度，所以大部分訓(xùn)練動作都很快完成。

擊碎健身球：雙手握住健身球，將其舉過頭頂，同時吸氣。呼氣時，后備箱會迅速將手臂壓向地面。

從左到右砸健身球：雙手持球于胸前半蹲位，先將軀干向一個方向旋轉(zhuǎn)，同時吸氣、呼氣，然后快速推動臀部帶動軀干向相反方向旋轉(zhuǎn)，將球砸向墻壁。

哪些方法能鍛煉核心力量呢？

擁有強大核心力量的人不一定跑得快！但是快跑運動員的核心力量非常強大！強大的核心力量能保持身體持久的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和經(jīng)濟性的跑步力量；強大的核心力量能使跑步動作不易左右搖晃，并能使跑步姿勢一致，不易變形；跑步踝關(guān)節(jié)的重要性、腿部大小肌力的抵抗力、運動的穩(wěn)定性髖關(guān)節(jié)的柔韌性，身體的協(xié)調(diào)性，腰、腹、背、肩、襠、膝、每一個關(guān)節(jié)身體的各個部位都是非常重要的；身體的力量訓(xùn)練是必不可少的；強大的力量可以降低受傷的風(fēng)險；雖然在地面上跑步是兩腿交叉，表面看來，腿和腳都在用力，忽視了核心力量的重要性；跑步的核心力量訓(xùn)練非常重要，核心部位都壓在上面，沒有強大的核心力量，你跑不好是的！