做鋼線直臂下拉，三頭肌感覺發(fā)力很多是為什么？直臂拉下鋼絲是鍛煉背闊肌的動(dòng)作之一。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，受試者感覺到的是三頭肌的力量而不是背闊肌的力量，這表明動(dòng)作不到位或潛意識(shí)中感覺到背闊肌沒有運(yùn)動(dòng)。在練背日

做鋼線直臂下拉，三頭肌感覺發(fā)力很多是為什么？

直臂拉下鋼絲是鍛煉背闊肌的動(dòng)作之一。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，受試者感覺到的是三頭肌的力量而不是背闊肌的力量，這表明動(dòng)作不到位或潛意識(shí)中感覺到背闊肌沒有運(yùn)動(dòng)。

在練背日，是先練完所有下拉動(dòng)作再練劃船好，還是下拉和劃船穿插練好？

一節(jié)課后，練習(xí)一節(jié)課，下次改變順序。

常見的下拉動(dòng)作包括上拉、坐姿下拉（寬握、窄握、對(duì)握）、坐姿下拉等。所有下拉動(dòng)作主要練習(xí)背闊肌的寬度。常見的后拉動(dòng)作有坐姿劃船（寬握、窄握、對(duì)握）、坐姿換器械、彎杠鈴劃船、彎啞鈴單臂劃船等，后拉動(dòng)作主要訓(xùn)練背闊肌厚度。

肌肉會(huì)變涼的！同一組的休息時(shí)間應(yīng)為60～90秒。最常見的搭配是前面的復(fù)合動(dòng)作或重量級(jí)動(dòng)作，后面的孤立動(dòng)作或小負(fù)重動(dòng)作，如在拉倒時(shí)，一般應(yīng)利用好體力，先做拉倒，再做推手拉倒。后退時(shí)也是一樣。首先練習(xí)彎腰杠鈴劃船，然后選擇坐姿劃船等。這樣，后者就可以起到輔助作用，有助于增強(qiáng)和刺激靶肌，使其盡可能筋疲力盡。

健美訓(xùn)練是禁忌，始終如一，講究“新鮮”。如果總是按固定的順序訓(xùn)練，身體會(huì)有適應(yīng)能力，效果會(huì)減弱；相反，肌肉會(huì)受到強(qiáng)烈的刺激，甚至能找到久違的“完全疲憊感”。考慮到平衡肌肉發(fā)展的目的，經(jīng)常交換兩個(gè)動(dòng)作的順序也有助于發(fā)展一個(gè)完美的背部。不僅下拉和回拉練習(xí)需要互換，而且相似動(dòng)作的順序也可以經(jīng)常調(diào)整。比如，先做幾組直臂下壓，然后練習(xí)引體向上，用孤立的動(dòng)作讓背闊肌提前疲勞，你就會(huì)得到“不同的煙花”。