第一次跑十五公里，配速5分16秒，用時(shí)1小時(shí)16分跑完。那么經(jīng)過(guò)一個(gè)月訓(xùn)練可以提升多少呢？第一次，516公里有很大的潛力。再經(jīng)過(guò)一個(gè)月的科學(xué)訓(xùn)練，很容易進(jìn)入5分配速度。關(guān)鍵是你怎么訓(xùn)練？心率在80-9

第一次跑十五公里，配速5分16秒，用時(shí)1小時(shí)16分跑完。那么經(jīng)過(guò)一個(gè)月訓(xùn)練可以提升多少呢？

第一次，516公里有很大的潛力。再經(jīng)過(guò)一個(gè)月的科學(xué)訓(xùn)練，很容易進(jìn)入5分配速度。關(guān)鍵是你怎么訓(xùn)練？

心率在80-90%以上。

計(jì)劃可根據(jù)Nike running club的藍(lán)色或紫色進(jìn)行劃分。

您可以下載pacer應(yīng)用程序，它有近兩年的Nike間歇跑訓(xùn)練計(jì)劃。

速度慢，心率在60%-70%左右，呼吸良好，可以有節(jié)奏的交談和聊天。

運(yùn)行兩小時(shí)。

包括腹部肌肉/背部肌肉/腿部

尤其是大腿后部和臀部的肌肉。

減速，大約10公里就夠了。

15公里，每小時(shí)16分鐘，速度是504，而不是516