跳繩健身效果真的好嗎？慢跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘，每周3到5次。這種運(yùn)動(dòng)，氧氣可以充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，

跳繩健身效果真的好嗎？

慢跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘，每周3到5次。這種運(yùn)動(dòng)，氧氣可以充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身運(yùn)動(dòng)的主要途徑

可以減肥。但是跳繩需要體力和一定的能量。少跳也達(dá)不到減肥的效果。我兒子從體育學(xué)院畢業(yè)后很少鍛煉身體，所以體重增加了很多。他每天至少跑4公里。非常好。但是在流行期間他們是不允許外出的。他跳繩，一個(gè)月瘦了十多磅！但老年人不建議跳繩。討論膝關(guān)節(jié)

跳繩真的能減肥嗎？請(qǐng)以自身減肥經(jīng)歷，分享(有圖片最佳)好嗎？

我已經(jīng)跳繩快一個(gè)月了，但是我沒(méi)有像許多健身教練說(shuō)的那樣跳繩一個(gè)小時(shí)。

我跳繩大約1000次，有氧運(yùn)動(dòng)，還有50個(gè)仰臥起坐。每天大約需要50分鐘。

另外，我還有一個(gè)飲食調(diào)整，就是主食很少，飲食也很清淡，晚上主要是沙拉。

事實(shí)上，這段時(shí)間我的體重并沒(méi)有減輕多少。可以說(shuō)我的體重幾乎沒(méi)有變化。

不過(guò)，我可以很清楚的改變，就是我的肚子，我的肚子肉現(xiàn)在越來(lái)越少了。但腿部和大腿的肉越來(lái)越緊，有氧運(yùn)動(dòng)中也有一些伸展運(yùn)動(dòng)，但似乎這樣只能使腿部和大腿的肌肉越來(lái)越緊，卻不能阻礙它越來(lái)越緊。

可以說(shuō)，我每天練習(xí)后，衣服都快濕了。這可能與最近氣溫上升有關(guān)。雖然在那些涼爽的日子里我沒(méi)有濕透，但我也出了很多汗。

我想我沒(méi)有減少的原因可能是我已經(jīng)到了瓶頸。事實(shí)上，我從調(diào)整飲食開始，簡(jiǎn)單的健身方法已經(jīng)從126-128減少到111。我在這個(gè)數(shù)字上呆了半年左右，因?yàn)闆](méi)有任何動(dòng)作來(lái)調(diào)整我以上的減肥方法，所以也可能是因?yàn)槲覜](méi)有突破瓶頸期。我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。

不過(guò)，最近同事告訴我，我的膚色比以前好了，人看起來(lái)更有活力了，臉也比以前紅潤(rùn)了，所以這些運(yùn)動(dòng)還是很不錯(cuò)的。

每天跳繩一個(gè)月后，身體會(huì)有什么變化？

非常好。我真的很賺錢。我四十多歲了。我年輕時(shí)從不鍛煉。雖然我不是很胖，但我也不瘦。我大約120公斤。我一年四季都感到虛弱。直到最近兩年，我才下定決心要改變一下，因?yàn)槲铱偸歉械綗o(wú)能為力。雖然我不是很胖，但我的胃很豐滿，充滿了厭惡。一開始，我跑了半年左右，速度很慢。后來(lái)，我不想在寒冷的天氣里出去跑步，所以我買了一臺(tái)跑步機(jī)，但我一點(diǎn)也堅(jiān)持不了。跑步機(jī)就像一個(gè)閑置的裝置。后來(lái)看到別人跳繩的視頻，我覺得挺好的，但不用出門，就馬上在淘寶上買了一條跳繩。這是一種普通的繩子，我收到后就開始跳了。在一天的開始，我不得不做200跳好幾次。我累得喘不過(guò)氣來(lái)。但我還是想慢慢堅(jiān)持下去。一個(gè)月后我可以轉(zhuǎn)到3000。在中間，我有半個(gè)多月沒(méi)有跳，因?yàn)槲业南ドw很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有受傷。當(dāng)我的膝蓋準(zhǔn)備好了，我又開始跳了。我總是每天飯后跳一小時(shí)，每天跳三千二百零一組，休息30秒。跳三天，請(qǐng)一天假?，F(xiàn)在已經(jīng)三個(gè)多月了。我以前跑了半年，但肚子上的肉一點(diǎn)都沒(méi)變。現(xiàn)在跳繩3個(gè)多月了，除了跳繩，我沒(méi)有其他運(yùn)動(dòng)，雖然體重沒(méi)有變化，但我的腰明顯比以前緊了。我的皮膚比以前好多了。也許我在跳繩時(shí)出汗更多。冬天，我穿秋衣，汗流浹背。我覺得我的臉比以前緊了一點(diǎn)。也許是我的自我感覺。我想我應(yīng)該每天都能跳得更多。下個(gè)月，我要把它加到每天4000次，看看將來(lái)能不能跳出馬甲的行列。

跳繩對(duì)身體有什么好處？

運(yùn)動(dòng)是根據(jù)自己的身體狀況來(lái)決定的。負(fù)重跳躍是為那些已經(jīng)有體育基礎(chǔ)的人進(jìn)行高級(jí)訓(xùn)練的人。如果他們是新手，不建議負(fù)重！每天都可以堅(jiān)持自己的體育鍛煉，可以跳半個(gè)小時(shí)！畢竟要減肥的過(guò)程，時(shí)間，要堅(jiān)持，不要看強(qiáng)度！