吃了很容易變胖的高熱量食物有哪些？減肥期間，讓人容易發(fā)胖的食物不僅是高熱量的食物，還有高糖的食物。高糖食品是指血糖指數(shù)高的食品。減肥時(shí)避免或減少這些食物的攝入。主食：饅頭、饅頭、面條、面包、蛋糕、餅干

吃了很容易變胖的高熱量食物有哪些？

減肥期間，讓人容易發(fā)胖的食物不僅是高熱量的食物，還有高糖的食物。高糖食品是指血糖指數(shù)高的食品。減肥時(shí)避免或減少這些食物的攝入。

主食：饅頭、饅頭、面條、面包、蛋糕、餅干、土豆等

肉類：肥肉、豬肉、雞鴨皮、肥牛、肥羊、臘肉、臘肉、動(dòng)物內(nèi)臟、火腿等

水果：榴蓮、西瓜、荔枝、椰子、龍眼、芒果等

蔬菜：一般，蔬菜的熱量很低，不正確的烹調(diào)方法會(huì)導(dǎo)致熱量增加，如油浸茄子、干炒四季豆、土豆絲等

飲料：酒精、碳酸飲料、調(diào)制咖啡、奶茶、果汁等

豆制品：油豆腐、豆腐皮、玉竹、千塊。

其他高熱量食品：堅(jiān)果、油炸食品、奶油制品、方便面、燒烤：冰淇淋、冰淇淋、果脯、李子、蜜餞。

以上食物，熱量不低，減肥期間應(yīng)避免或減少攝入。

減肥期間應(yīng)增加膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素的攝入量。這些食物能穩(wěn)定肌肉含量和基礎(chǔ)代謝，增加飽腹感，有效促進(jìn)脂肪分解，控制食物攝入總量。配合適量的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到良好的減肥效果。

吃什么容易長(zhǎng)胖？

有很多食物會(huì)讓人發(fā)胖，這就是為什么街上到處都是胖子（根據(jù)調(diào)查，大城市里大約有一半的成年人超重或肥胖）。除了蔬菜等少數(shù)食物外，大多數(shù)食物只要多吃就會(huì)使人發(fā)胖。但如果我們說(shuō)“最容易”發(fā)胖，有以下幾種食物：

第一，油炸面食，如油條、方便面、蔥餅、麻花、泡糕（不是油炸而是加了很多油）等，精制淀粉和食用油的結(jié)合是高能量食物的典型代表，脂肪你不要討論。等價(jià)物是芯片、芯片等等。

第二，添加糖的方便食品，如脆面包、黃油面包、漢堡包、餅干、糕點(diǎn)、點(diǎn)心、脆餅、小吃、餡餅、雪糕等。這些加工食品添加大量脂肪（因?yàn)樗鼈冞€添加乳化劑，所以味道不像油炸食品那么油膩，但它們比油炸食品含油量更大），他們還加糖。油和糖的結(jié)合使人最容易發(fā)胖。

第三，油炸肉類，如炸雞塊、炸雞腿、炸魚、炸丸子、炸蝦、炸肉等，這些經(jīng)典的油炸食品都是高能量、高脂肪、高蛋白的食物，也容易讓人發(fā)胖。

第四，甜飲料有三個(gè)特點(diǎn)。首先，有很多糖。一瓶500毫升的可樂(lè)含有超過(guò)60克的糖。第二，你不認(rèn)為糖太多，因?yàn)樗撬岬模鸬?，美味的同時(shí)。含糖飲料不會(huì)讓你覺(jué)得油膩（甜點(diǎn)會(huì)讓你油膩），飽（面包會(huì)讓你覺(jué)得飽），也不會(huì)讓你的腸胃難以忍受（喝太多冷飲會(huì)讓你生病）；第三，喝得越多，就越想喝，喝得越多，就越上癮，越依賴。事實(shí)上，喝酒是很多年輕人發(fā)胖的主要原因。第四，酒精，尤其是啤酒。一方面，酒精本身含有酒精（有些還含有糖），可以提供更多的能量。一瓶啤酒的能量只能靠快走40分鐘來(lái)消耗。另一方面，喝酒時(shí)，邊吃邊聊久了，不經(jīng)意間吃了很多食物，吃了太多精力。