減肥有沒(méi)有不用挨餓就減下來(lái)的方法？每天少吃，所以這不僅僅是少吃。真正的關(guān)鍵是控制血糖和胰島素。大鵬的飲食原則是這樣的：高蛋白、高膳食纖維、低血糖指數(shù)、優(yōu)質(zhì)脂肪，每天吃得好。我是大鵬，健身教練。如果你想

減肥有沒(méi)有不用挨餓就減下來(lái)的方法？

每天少吃，所以這不僅僅是少吃。真正的關(guān)鍵是控制血糖和胰島素。大鵬的飲食原則是這樣的：高蛋白、高膳食纖維、低血糖指數(shù)、優(yōu)質(zhì)脂肪，每天吃得好。

我是大鵬，健身教練。如果你想了解更多關(guān)于健身和減肥的知識(shí)，你可以關(guān)注我。減肥沒(méi)有捷徑。如果你不走彎路，這是一條捷徑。唯一正確的方法是“科學(xué)飲食系統(tǒng)鍛煉”。如果你吃得好并且減肥，你就不會(huì)反彈。我每天晚上8點(diǎn)直播今天的頭條新聞和西瓜視頻，訓(xùn)練和分享科學(xué)飲食知識(shí)。他們都是針對(duì)性強(qiáng)、效率高的培訓(xùn)班，適合群眾。請(qǐng)參閱下面的評(píng)論，了解如何加入我們的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)和食譜。

減脂期間應(yīng)該怎么吃才能既不挨餓又減肥？

這是個(gè)好問(wèn)題。這證明你的認(rèn)知是正確的。只有合理的飲食才能使你有更好的身材。

在我回答這個(gè)問(wèn)題之前，讓我談?wù)劄槭裁次覀儾皇菔且驗(yàn)槲覀兂缘蒙?？?dāng)你迅速減少你的食物攝入量，你的身體將進(jìn)入生存模式。基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，所以很容易反彈。例如：a成員的基本代謝是1200。他每天攝入的1200磅體重保持不變。節(jié)食后，他的基本新陳代謝下降到700。此時(shí)，他將恢復(fù)正常飲食。因?yàn)樗臄z入量大于他的消費(fèi)量，他會(huì)再次增加體重和減少肌肉。所以基礎(chǔ)代謝是最大的消耗。如何改善基礎(chǔ)代謝：1。力量訓(xùn)練增加肌肉，2。保證充足的蛋白質(zhì)，多吃綠色蔬菜，3。少吃，多餐，好好休息，補(bǔ)充水分。

那么如何合理搭配呢：

1：首先，我們要選擇好的主食，也就是我們所說(shuō)的碳水化合物。全天碳水化合物的總攝入量不宜過(guò)高，否則攝入的碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。對(duì)于能自己做飯的人，盡量選擇復(fù)合碳水，即粗糧少精的食物。這樣做的好處是它能不斷地給我們能量，讓我們整天充滿(mǎn)能量。不必說(shuō)多少太準(zhǔn)確。也許每頓飯都不應(yīng)該小于拳頭的大小。

全麥面包、山藥、玉米、土豆、紅薯

！蛋白質(zhì)：無(wú)論是肌肉還是脂肪，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是必不可少的，可以幫助我們恢復(fù)，減少肌肉的流失。一般建議補(bǔ)充（牛肉、魚(yú)、蝦、雞胸、各種瘦肉）。

我通常在早上選擇：谷類(lèi)食品（碳水）5蛋清（蛋白質(zhì)）每天堅(jiān)果（好脂肪）蘋(píng)果。中午：紅薯、牛肉、各種綠色蔬菜。

女明星挨餓減肥不會(huì)得病嗎？

我自己也經(jīng)歷過(guò)。經(jīng)過(guò)兩天的饑餓，我真的可以減肥了。我只是頭暈。所以當(dāng)明星天天挨餓可不容易。肚子餓的小，吃的少，瘦，偶爾清腸，很好。