健身時胸肌一直比較緊張，如何能夠緩解？如果你是初學者，在練習的過程中感到緊張，有兩個原因。一是熱身不夠，特別是天氣冷的時候。除了全身熱身外，上身的熱身更需要提高注意，手臂、關節(jié)、胸部的擴張、背部、腰部

健身時胸肌一直比較緊張，如何能夠緩解？

如果你是初學者，在練習的過程中感到緊張，有兩個原因。一是熱身不夠，特別是天氣冷的時候。除了全身熱身外，上身的熱身更需要提高注意，手臂、關節(jié)、胸部的擴張、背部、腰部；第二，你可以開始第一組的舉重，熱過后，你必須用正常組的70%做進一步的關節(jié)和肌肉的熱身和適應；第三，你的力量本身就不足；第四，如果你做完動作后很緊張，那就太正常了，怕胸肌感覺不到，只是肩膀疼很麻煩，運動后伸懶腰；另外，如果你能在你的胸肌訓練的每組之間加上幾次正握向上拉（當然不是反握），可以很好的緩沖鍛煉過程中胸部肌肉的休息；

2）如果你是一個老手，哈哈，我不會說的，

希望它能幫到你

肌肉訓練后，你應該伸展放松，有利于清除肌肉中的乳酸，防止肌肉粘連，形成結節(jié)。建議買一本準確的拉伸書，里面介紹每一塊肌肉的拉伸方法，有圖片和文字，通俗易懂。

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如果胸部沒有完全收縮，最終的結果是胸部沒有練習，但是肩膀和手臂都很累，很酸。如果你在健身房里觀察，你會發(fā)現很多人體重很大，感覺很強壯。但過了一段時間，你會發(fā)現他們的胸部還是一樣的。這是盲目追求大重量和錯誤的權力。

原來，你的胸部只能承受5個力，但你使用10個砝碼。誰能使用額外的5？只有借，如果用力動作不對，只能借多了，到頭來你想練卻沒練。

肩胛骨收緊不動，肩膀下沉，用力時先肘關節(jié)不動，感覺胸肌收縮，放慢速度。

建議新手首先要找到徒手夾肩胛骨、沉肩的感覺，動作規(guī)范時自然能感覺到胸肌的收縮。不要一味地負重，一定要先用輕的重量在你想鍛煉的部位感受用力的感覺，當你能正確完成用力動作時，肌肉就會生長，然后逐漸增加。。

讓我們來談談很多視頻。你會發(fā)現有很多偉大的神，他們修行得很好。那我就按照他的動作來練！但最終，事實證明根本不是這樣。為什么？因為達申的基礎非常堅固，當他做動作時，應該施加力的部分能夠充分地施加力。在這個時候，當他要用一個很大的重量來刺激的時候，借用這個力量是沒有錯的。但是你的基礎很弱，但是要抄襲別人的動作，當然不是好的練習！就像你只能運行版本1.0，但是你必須使用版本3.0。你認為你能辦好嗎？而且，每個人的肌肉和神經都不一樣。你不能說偉大的上帝所做的動作適合你。那是最適合他的！因此，只能作為參考，不能復制。

基本的、規(guī)范的動作，清晰完整的力量感是最重要的，只有這樣才能練出好的效果，不要盲目練習，否則練到最后，你會哭的

！我也是一個健身新手，一些個人的看法和大家分享，有什么問題，歡迎大家改正，一起提高

放松鍛煉胸肌后的鍛煉方法：1。靜態(tài)拉伸：用更多的活動來拉伸肌肉，直到你覺得它完全繃緊，并保持15到30秒。靜態(tài)拉伸放松肌肉，有助于緩解僵硬和疼痛。

2. 按摩：一般應在運動20-30分鐘后進行。一開始，你可以做按摩、揉搓、揉捏、按壓和敲擊，同時進行局部的搖晃和被動活動。

3. 一般程度的肌肉酸痛和疲勞實際上是有益的-這證明運動已經取得了成果。通過休息、恢復和放松，身體素質將比以前有所提高。

運動后放松的效果：1。改善緊張和興奮的心理活動情緒。

2. 促進運動后氧債的償還，減少肌肉的不良反應。

3. 避免局部血液循環(huán)對正常生理代謝的不利影響。

4. 恢復和提高肌肉纖維的彈性。

5. 可減輕心臟缺血。

6. 氧氣補充。

練完胸肌訓練后要拉伸嗎？如何拉伸？

胖的比較多，要減肥，具體方案在附件中，還有一些圖片和視頻教程資料。下垂為你推薦一個動作，雙杠手臂屈伸，身體向前，手比肩寬，甚至胸部下緣。

臥推如何能讓胸肌在發(fā)力？

很高興尚興軍來回答這個問題。

梨狀肌始于骶骨，止于股骨粗隆。它的功能是控制股骨的外旋和外展。如果梨狀肌過于緊張或過于發(fā)達，很容易擠壓附近的坐骨神經，引起坐骨神經痛。

根據梨狀肌的起點和終點，我們可以得到梨狀肌的位置。然后用小球壓迫梨狀肌放松。首先，抬起大腿。這時，大腿會保持外旋，梨狀肌也會轉出來。然后，將梨狀肌放在球上，輕輕左右滾動按摩放松。

另一種方法是反其道而行之。根據相反的效果拉長梨狀肌，你可以拉伸它。將大腿向外旋轉，然后稍微向內縮回，達到拉伸的效果，保持靜止15-30秒。你可以做2-3組，每組休息10秒。

還有一種是用手指直接按壓關節(jié)放松，根據肌肉的起止點，找到其位置，用手指以適當的力度反復按壓，就可以達到放松的效果。

以上方法也可以在雙腳麻木時使用，躺下睡覺后，我親自測試有效哦。

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