男42歲，跑步10公里配速630怎么樣？不要問快，你永遠(yuǎn)不會是最快的一個，你是最健康和自信的一個首先，跑步已經(jīng)是一項運(yùn)動多久了？如果你剛剛開始，你不需要急于獲得成功。先慢跑。如果你急著要加速，沒有一定

男42歲，跑步10公里配速630怎么樣？

不要問快，你永遠(yuǎn)不會是最快的一個，你是最健康和自信的一個

首先，跑步已經(jīng)是一項運(yùn)動多久了？

如果你剛剛開始，你不需要急于獲得成功。先慢跑。如果你急著要加速，沒有一定的跑步基礎(chǔ)，最終的結(jié)果就是受傷。受傷對運(yùn)動員來說是致命的。跑步是一個漸進(jìn)的過程。記住要趕時間。如果你已經(jīng)有一兩年的跑步基礎(chǔ)，你可以考慮拉的速度，但這不是突然的抽搐，也是一個過程。

第二，你能以五分鐘半的速度繼續(xù)跑多少公里？5公里？10公里？21公里？還是42公里？更進(jìn)一步？這解釋不清楚，無法計算出主體的真實(shí)實(shí)力。現(xiàn)在讓我們算算。

如果你能在5.5分鐘內(nèi)跑完10公里和21公里，你需要累積跑步量，在4.5分鐘內(nèi)將速度提高到10公里，而不是僅僅提高速度。如果你不具備改善心肺的能力，耐力訓(xùn)練的核心就是在4分半鐘之內(nèi)。

心肺功能，倒金字塔運(yùn)動；間歇跑。

倒金字塔，一公里后比前一公里少10秒，慢慢開始練習(xí)，最后兩三公里的沖刺讓心肺得到刺激。

斷斷續(xù)續(xù)的跑步，這是提升專家的必經(jīng)之路。

從100米、200米間歇開始，到400米、800米間歇，這是一個漸進(jìn)的過程，而不是突然達(dá)到他們想要的速度。間歇跑非常重要，非常重要。如果你想提高你的速度，你可以根據(jù)你的能力每兩周做一次。

核心運(yùn)動

我做的最多的是蹲、平板和腹部翻滾。我每天可以做幾個小組。

耐力訓(xùn)練，一個月一次/兩次，LSD，不是為了速度，只是為了輕松跑

一次把速度從五分半提高到四分半是不可能的，也是不現(xiàn)實(shí)的。它至少需要三個月的練習(xí)，而且有一個周密的計劃。來吧，我希望我能成功。

怎樣從5分半鐘配速提升到4分半？

對于業(yè)余跑步者來說，這是一個很好的水平。

加上你只訓(xùn)練了4個月，我認(rèn)為這是一個非常好的結(jié)果。

重要的是要知道跑步需要以上兩種功能中的一點(diǎn)

尤其是心肺功能，這通常不會被公眾注意到，但對跑步非常重要。

從性能的角度來看，您的兩個指標(biāo)仍應(yīng)保持在相當(dāng)年輕的水平。

原因是體重大、體脂含量高的人不能在短時間內(nèi)達(dá)到這樣的訓(xùn)練效果。

在減脂的過程中，他們的表現(xiàn)是逐漸提高的，但不是一躍而起的。對少年跑步者來說，骨骼健康是鍛煉的基礎(chǔ)。

由于運(yùn)動的影響，許多初級跑步者遭受脛骨疼痛或膝蓋和腳踝不適。

你應(yīng)該有一個良好的培訓(xùn)基地，沒有這樣的問題。

請繼續(xù)嘗試。

跑步四個月，每星期5次每次10公里，配速5.10-5.30，這水平怎么樣？

配速為1公里，以分和秒表示。

例如，根據(jù)主題地圖，在5.01公里內(nèi)跑25:02時，平均配速為459，平均每公里跑4分59秒。

主要的問題應(yīng)該是如何將速度從500提高到400。

從500到430，只需稍加努力即可實(shí)現(xiàn)。對400人來說有點(diǎn)難。

為了提高中長跑的速度，從以下三個方面入手

平時以慢跑為主，

一周慢跑一次。1-2小時。

每周1-2次高強(qiáng)度間歇跑，各種長短距離組合，快跑一會兒，休息一會兒。

距離較短時，自然速度會上升

主要刺激心肺提高速度。

隨著身體素質(zhì)的提高，慢慢提高間歇跑的節(jié)奏，會接近400。來吧。

對于跑步訓(xùn)練來說，不僅僅是跑步。

各種徒手操，增加力量，提高協(xié)調(diào)性、平衡能力、柔韌性。

特別是核心肌、臀部肌和大腿后肌的力量訓(xùn)練。

配速一直在四五公里徘徊，如何科學(xué)訓(xùn)練，有啥好的方法可以把配速跑到四公里以內(nèi)?。?/h2>

我們差不多同時開始跑步。你跑了500公里，但我感覺不太好。我跑了1141公里。我不知道你的速度是多少。我覺得有幾種方法可以提高你的配速：第一，跑步前熱身，跑步后放松。你可以在線學(xué)習(xí)這些動作，并詢問你周圍的專家。第二，跑步時要養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣。呼吸方法按步驟分為三次呼吸和兩次呼吸。第三，你不僅要以平均速度跑，還要堅持反復(fù)短跑。第四，有一個過程來提高你的配速——每次以6速跑是可以的，偶爾適當(dāng)延長距離?？傊?，要根據(jù)自己的實(shí)際，持之以恒，用速度來提高！有一個愛好是很有價值的，堅持一個愛好是更有價值的，祝你成功！