每天晚飯吃一個(gè)蘋果然后跑步三十分鐘能瘦嗎？是的，但這不是減肥的方法。為什么？如果少吃晚餐，多做有氧運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，基礎(chǔ)代謝能力下降。身體也會(huì)變得更糟。如果你不堅(jiān)持，反彈會(huì)比以前更糟。人們變瘦

每天晚飯吃一個(gè)蘋果然后跑步三十分鐘能瘦嗎？

是的，但這不是減肥的方法。

為什么？如果少吃晚餐，多做有氧運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，基礎(chǔ)代謝能力下降。身體也會(huì)變得更糟。如果你不堅(jiān)持，反彈會(huì)比以前更糟。

人們變瘦的原因主要是由于能量不足。能量攝入小于能量消耗。為了達(dá)到每天500千卡的能量不足，我們運(yùn)動(dòng)和少吃。

能量消耗分為基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)代謝。肌肉訓(xùn)練可以改善基礎(chǔ)代謝，同時(shí)消耗脂肪。長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪。所以減肥的好方法就是控制飲食，無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)的方法。

減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，健康的減肥是最重要的，不要相信網(wǎng)上什么三天瘦十斤，那些減肥的都是水，不胖，毫無(wú)意義。

加油

這主要看你從什么角度考慮，但總的來(lái)說(shuō)，吃蘋果更有營(yíng)養(yǎng)，所以第一選擇應(yīng)該是吃蘋果。

以下是簡(jiǎn)要分析。

當(dāng)然，制作蘋果汁有三種方法，還有兩種工具，榨汁機(jī)或烹飪機(jī)。

首先是用榨汁機(jī)直接榨出蘋果汁。第二個(gè)和第三個(gè)是用烹飪機(jī)做的。直接提取與直接提取的區(qū)別在于膳食纖維的不同。直接提取蘋果汁基本不含膳食纖維。烹調(diào)機(jī)粉碎的蘋果汁膳食纖維含量高于去皮擠壓的蘋果汁膳食纖維含量。膳食纖維含量最高的是蘋果皮。

所以從這個(gè)角度來(lái)看，這也是直接吃蘋果和蘋果汁的區(qū)別。如果不吃果肉，放棄果皮，也意味著放棄膳食纖維的攝入。

因此，從均衡營(yíng)養(yǎng)或更好營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，一定要吃蘋果更好。如果直接喝蘋果汁，用烹飪機(jī)把蘋果砸碎，吃蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值一定和直接吃蘋果一樣。

當(dāng)然，雖然吃蘋果皮會(huì)增加膳食纖維的攝入，但由于食品安全的問(wèn)題，如果蘋果有農(nóng)藥等殘留，那么最有可能的地方就是蘋果皮上，所以去皮，還是可以確定蘋果的來(lái)源，并且可以有效的清洗，可以最大限度的降低這方面的食品風(fēng)險(xiǎn)。

喝蘋果汁和吃蘋果，哪種營(yíng)養(yǎng)更好？

一天中什么時(shí)候吃蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高？

俗話說(shuō)“早上金，中午銀，晚上銅”。中醫(yī)認(rèn)為，早晨是人體脾胃活動(dòng)最旺盛的時(shí)候。吃蘋果時(shí)，蘋果中所含的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體吸收。而經(jīng)過(guò)一夜的食用，人體早上需要補(bǔ)充糖分，而蘋果中富含的糖分正好可以滿足人體的需要。早上吃一個(gè)蘋果也有提神的作用，比咖啡更有效。

相反，現(xiàn)在大多數(shù)人選擇在晚上吃蘋果。夜間攝食的吸收效率僅為10%。蘋果是一種酸性水果，長(zhǎng)期晚上食用對(duì)胃有很大的危害。尤其是睡前兩小時(shí)吃蘋果，身體需要分泌胰島素來(lái)消化蘋果中所含的糖分，所以長(zhǎng)期來(lái)看容易患糖尿病。

蘋果通常在飯前吃。有兩個(gè)好處：一是蘋果中含有促進(jìn)消化的蘋果酸，一般半小時(shí)后再吃。蘋果中的大部分營(yíng)養(yǎng)成分是水溶性的，容易被胃吸收。第二，它有助于減肥。因?yàn)樘O果是低熱量食品，每100克只產(chǎn)生60千卡的熱量，同樣量的蘋果比其他食物的熱量要低，所以飯前吃水果可以讓胃感覺(jué)飽，這樣會(huì)減少其他食物的熱量攝入，對(duì)想減肥的人非常有幫助。

吃了蘋果后，由于胃里還有其他食物等待消化，會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)，不僅不能充分吸收營(yíng)養(yǎng)，還容易造成消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。而且糖不能完全分解，這很容易造成糖在體內(nèi)堆積成脂肪。

有些人吃蘋果時(shí)習(xí)慣啃核，認(rèn)為不會(huì)浪費(fèi)。不過(guò)，他們并不知道巖芯中含有少量有害物質(zhì)——?dú)淝杷?。氫氰酸沉積在體內(nèi)，可導(dǎo)致頭暈、頭痛、呼吸急促等癥狀，嚴(yán)重者可出現(xiàn)昏迷。雖然不會(huì)馬上導(dǎo)致中毒，但長(zhǎng)期這樣吃對(duì)健康確實(shí)不好。因此，吃蘋果時(shí)最好不要咬核心。