遞增組和遞減組的區(qū)別？增量組訓(xùn)練往往是訓(xùn)練的開始，與增量組熱身。遞減組，也稱金字塔訓(xùn)練法。第一次，用訓(xùn)練組的體重來達(dá)到筋疲力盡；不休息，減肥，做同樣次數(shù)的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到筋疲力盡；不休息，再減肥，做同樣次數(shù)

遞增組和遞減組的區(qū)別？

增量組訓(xùn)練往往是訓(xùn)練的開始，與增量組熱身。

遞減組，也稱金字塔訓(xùn)練法。第一次，用訓(xùn)練組的體重來達(dá)到筋疲力盡；不休息，減肥，做同樣次數(shù)的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到筋疲力盡；不休息，再減肥，做同樣次數(shù)的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到筋疲力盡

科學(xué)研究：霍普金斯大學(xué)的一項(xiàng)研究把伸腿作為訓(xùn)練動(dòng)作，然后分別采用增量分組訓(xùn)練法和倒金字塔訓(xùn)練法。

遞增組：逐漸增加每組的訓(xùn)練重量，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練三組，第一組是10rm的50%，第二組是10rm的75%，最后一組是10rm的重量，所以只能在最后一組中達(dá)到筋疲力盡。

減重組：第一組使用10rm體重，后兩組使用10rm體重，三組完成后均已筋疲力盡。

結(jié)果：增加受試者的腿伸10rm可增加160磅，而減少受試者的腿伸10rm可增加150磅。

盡管研究人員認(rèn)為10磅的差距不構(gòu)成統(tǒng)計(jì)上的顯著差異，但使用遞增組的受試者在肌肉力量增長范圍內(nèi)有更好的趨勢(shì)，研究人員在測(cè)量肌肉大小后沒有發(fā)現(xiàn)顯著差異。

雖然研究人員認(rèn)為這兩種訓(xùn)練方法對(duì)訓(xùn)練效果的影響是相同的，但增量組在肌力增長方面有一些輕微的優(yōu)勢(shì)，所以如果增加肌力是你的主要目標(biāo)，那就選擇增量組。

相反，分組遞減法可以使肌肉在每組訓(xùn)練后達(dá)到筋疲力盡，進(jìn)而刺激肌肉生長。因此，如果增加肌肉的大小是你的追求，那么選擇減少組的方法。

結(jié)論：在你的訓(xùn)練計(jì)劃中，當(dāng)你專注于提高肌肉力量時(shí)，選擇增加組法；當(dāng)你追求肌肉尺寸時(shí)，選擇減少組法。

遞減組和遞增組哪個(gè)好？

既然提到60%1RM，就可以理解為自己1RM的計(jì)算和測(cè)量。

增加肌肉（肌肉肥大）：

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