維生素C的具體作用是什么？每天吃多少維生素c比較合適？維生素C是最有名的維生素，人體的需求量也很大，具體作用是什么？所謂壞血病是一種全身性出血性疾病，通常表現(xiàn)為乏力、皮膚干燥、毛囊周圍出血、皮下出血，

維生素C的具體作用是什么？每天吃多少維生素c比較合適？

維生素C是最有名的維生素，人體的需求量也很大，具體作用是什么？

所謂壞血病是一種全身性出血性疾病，通常表現(xiàn)為乏力、皮膚干燥、毛囊周圍出血、皮下出血，甚至嚴(yán)重的內(nèi)出血。如果你的身體有一個(gè)或多個(gè)以上的癥狀，要小心。你的身體可能在提醒你補(bǔ)充維生素C

因?yàn)榫S生素C是一種比較強(qiáng)的抗氧化劑，可以防止身體的過氧化。

其實(shí)補(bǔ)血就是鐵，補(bǔ)鈣就是鈣，而維生素C有利于這兩種元素的吸收和利用。

新鮮水果和蔬菜中含有豐富的維生素C，包括韭菜、菠菜、芹菜、柑橘、山楂、紅棗和獼猴桃。

成人建議每天服用60毫克左右，基本可以滿足需求

?。ㄗⅲ簣D片來源于互聯(lián)網(wǎng)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除，謝謝?。?？

如果人體沒有被病毒感染，只需要保證身體不缺乏維生素C即可，無需大量補(bǔ)充。大量補(bǔ)充維生素C有害無益，可能帶來胃痛、腹瀉等副作用，增加患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

對于健康成年人，每日維生素C需要量為100毫克。即使是孕婦和哺乳期婦女也需要少于200毫克。其實(shí)，我們可以從水果和蔬菜中獲取，而不需要依賴補(bǔ)充劑。而且，水果蔬菜的保健效果比補(bǔ)品好。原因是除了維生素C外，還有很多其他抗氧化成分，比單純靠補(bǔ)充劑攝取的健康成分更全面。

如果真的因?yàn)楦鞣N原因吃不飽蔬果，或者擔(dān)心烹調(diào)方法不夠合理，維生素C流失量大，也可以考慮補(bǔ)充一點(diǎn)維生素C，但每天補(bǔ)充100-300毫克就足夠了。這是正常的食物攝入量，不會(huì)有副作用。

全國營養(yǎng)培訓(xùn)班上有很多營養(yǎng)學(xué)家與您分享吃什么或喝什么牌子的。