什么運(yùn)動(dòng)最能提高彈跳力？打籃球籃球很能鍛煉人的跳躍能力。打籃球時(shí)，搶籃板是最常見(jiàn)的。搶籃板球時(shí)，我們必須努力跳。在投籃、搶斷和攔網(wǎng)中，我們應(yīng)該用力跳躍，這樣我們就可以一直鍛煉我們的跳躍能力。只有堅(jiān)持打

什么運(yùn)動(dòng)最能提高彈跳力？

打籃球

籃球很能鍛煉人的跳躍能力。打籃球時(shí)，搶籃板是最常見(jiàn)的。搶籃板球時(shí)，我們必須努力跳。在投籃、搶斷和攔網(wǎng)中，我們應(yīng)該用力跳躍，這樣我們就可以一直鍛煉我們的跳躍能力。只有堅(jiān)持打籃球，才能提高我們的跳躍能力。

跳繩

在跳繩的過(guò)程中，雙腳總是在跳動(dòng)。每天練習(xí)跳繩1-2小時(shí)，能有效提高跳繩能力。

打羽毛球

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，我們經(jīng)常要跳起來(lái)打，這樣可以鍛煉我們的爆發(fā)力，長(zhǎng)時(shí)間后提高我們的彈跳力。

[跳高

跳高是鍛煉跳躍能力的直接方法。最簡(jiǎn)單的方法是在空地上練習(xí)跳躍。在高處設(shè)立一個(gè)簡(jiǎn)單的標(biāo)記，每天將標(biāo)記向上移動(dòng)一點(diǎn)。這樣，日常鍛煉可以提高你的跳躍能力。

彈跳力的強(qiáng)弱與小腿肌肉直接相關(guān)。通常，你可以用沙袋在小腿上跑步來(lái)鍛煉小腿肌肉。另外，飲食中要注意多吃牛肉，這樣有利于肌肉生長(zhǎng)。

有沒(méi)有什么可以練彈跳然后又不怎么傷膝蓋的訓(xùn)練方法？

您好，我很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題。

彈跳力主要是：肌肉力量、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、身體柔韌性。為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，沒(méi)有目標(biāo)就很難制定計(jì)劃。這也是個(gè)人判斷自己是否受到傷害。每個(gè)人的情況都不一樣，主要是看他們是否受到訓(xùn)練的影響，讓他們不舒服。

彈跳動(dòng)作必然會(huì)用到膝蓋的屈伸，個(gè)人建議可以增加膝蓋肌肉和臀部肌肉。

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怎么練的爆發(fā)力和彈跳力，有啞鈴和杠鈴彈力繩？

打籃球時(shí)怎么提高彈跳高度呢？

提高彈跳力主要是把握兩個(gè)方向，一是減輕體重，二是增強(qiáng)腿部力量。如果兩者能夠協(xié)調(diào)，基本彈跳力可以大大提高。

我相信很多人都有減肥的經(jīng)驗(yàn)。只不過(guò)是少吃多動(dòng)。我一直不相信一些健身房的理論，說(shuō)不吃東西就可以燒肌肉（一個(gè)教練告訴我不要節(jié)食，完成了一萬(wàn)八千的課程），但生物學(xué)告訴我們，如果不吃東西，我們就會(huì)減肥。如果我們多吃糖、油和肉，我們就會(huì)減肥。能量是守恒的。因此，少吃多動(dòng)是同一條鐵律。當(dāng)然，跑步和其他運(yùn)動(dòng)確實(shí)有效，但你必須考慮膝蓋上的壓力。

至于增強(qiáng)腿部力量，我喜歡很多方法。第一種是連續(xù)垂直跳躍。連續(xù)向上跳躍可以增強(qiáng)腿部力量，但這種運(yùn)動(dòng)效果不好，需要較長(zhǎng)的時(shí)間。不過(guò)，蹲姿效果不錯(cuò)，但對(duì)膝蓋有點(diǎn)損傷。

此時(shí)，您可以分享一個(gè)小技巧，即抬起腳跟。具體方法是：將腳的前半部分放在磚塊上，然后用腳的前半部分支撐身體，慢慢地一次又一次地抬起。慢慢地，你的跟腱會(huì)變得有力，尤其是心理效應(yīng)。

但換言之，跳躍并不是發(fā)揮出色的絕對(duì)因素。核心實(shí)力是一個(gè)更重要的因素。它能把人推開(kāi)，擋住他們的位置，在空中停留更長(zhǎng)時(shí)間，使他們的射擊更加穩(wěn)定。因此，各種鍛煉都需要做，而各種鍛煉并不是單獨(dú)進(jìn)行的。

怎么在家里無(wú)器械提升彈跳力？

所以不用儀器就可以用這種方法來(lái)提高跳躍力。我的建議是你可以從兩個(gè)方面著手。

第二，要進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)力量和速度訓(xùn)練。又稱(chēng)下肢爆發(fā)力訓(xùn)練，是為了提高訓(xùn)練速度。比如加大蹲跳的訓(xùn)練，可以做立定跳、觸式跳高、團(tuán)體跳等。這些動(dòng)作可以快速的將你的下肢肌肉力量以較快的速度傳遞出來(lái)。這項(xiàng)訓(xùn)練旨在提高你的跳躍能力。

對(duì)于以上兩種訓(xùn)練形式，您可以在不使用任何設(shè)備的情況下提高您的跳躍能力。剩下的就是你的練習(xí)了，加油哈！