一般健完身后多久可以做拉伸？你可以在運(yùn)動后拉伸。有很多人不知道如何伸展，在身體健康后洗個澡，有些人甚至一換衣服就走。其實，這是很不科學(xué)的。那么，為什么要在健康之后拉伸呢？伸展運(yùn)動有四個好處：一是可以促

一般健完身后多久可以做拉伸？

你可以在運(yùn)動后拉伸。

有很多人不知道如何伸展，在身體健康后洗個澡，有些人甚至一換衣服就走。其實，這是很不科學(xué)的。那么，為什么要在健康之后拉伸呢？伸展運(yùn)動有四個好處：一是可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)；二是可以防止肌肉痙攣；三是可以防止肌肉因硬化而失去應(yīng)有的彈性；四是可以緩解肌肉酸痛。

如何拉伸肌肉？經(jīng)常做伸展肩胛骨伸展、上背部伸展、闊肌伸展等。

健身后，我們必須伸展，對我們的肌肉負(fù)責(zé)，也對我們自己負(fù)責(zé)。

我想問下大佬們，如果健完身不拉伸會怎么樣？

我很幸運(yùn)看到你的問題～

我是一個健身愛好者，已經(jīng)鍛煉了六年了。網(wǎng)上有很多關(guān)于伸展運(yùn)動的信息，特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動前后伸展運(yùn)動的重要性。接下來，我將根據(jù)自己的經(jīng)驗做一個簡短的交流。

首先，需要明確拉伸活動的原因。運(yùn)動前拉伸其實是一種熱身活動，對于有效避免劇烈運(yùn)動中可能出現(xiàn)的抽筋或其他不適非常重要。我在跑步中受了傷，跟腱發(fā)炎，一個星期都不能走路。原因是我沒有熱身，太焦慮了。

運(yùn)動后，伸展運(yùn)動更重要。如果你是健身小白，第二天就會出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，無法維持第二天的運(yùn)動量。這就是為什么很多人不能堅持下去。我經(jīng)常遇到這種情況，但越是痛苦，我就越是練習(xí)。相反，它不再痛了。因為伸展時間足夠，而且當(dāng)天動作到位，疼痛會明顯減輕。據(jù)說它對睡眠質(zhì)量也有很大幫助。

如果你是女性，運(yùn)動前后做伸展運(yùn)動也有很好的塑形效果，尤其是腿部線條會更細(xì)更好看。需要注意的是，如果你不是職業(yè)運(yùn)動員，就不存在跑步讓腿變粗的情況，因為你達(dá)不到職業(yè)運(yùn)動員的運(yùn)動量，伸展運(yùn)動正好可以解決這個令人困惑的問題。

僅此而已。希望我的回答能對您有所幫助，歡迎您關(guān)注我。讓我們一起努力，在未來遇見一個更好的自己。

為什么健身完后要拉伸？

1. 伸展運(yùn)動可以放松僵硬的肌肉，同時使身體更加完美。

2. 能促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝，使減肥效果明顯。

3. 它能使肌肉更緊，線條更順滑，避免大量運(yùn)動后腿部肌肉萎縮。

4. 它也有助于保持身體靈活。

等到你發(fā)現(xiàn)等待的好處

堅持下去

健身完需要做些什么？

如果肌腱和韌帶的柔韌性受到限制，在訓(xùn)練過程中很容易導(dǎo)致拉傷或扭傷；肌肉可以收縮，但不能自我拉伸，只有通過相對肌肉的張力，才會被拉伸，如胸背肌、肱二頭肌和三頭肌。但為了抵抗阻力，收縮的肌肉往往較短。因此，訓(xùn)練后伸展可以緩解緊張和疲勞的肌肉。

無論是夏天還是冬天，訓(xùn)練后都不允許喝冷飲和淋浴。尤其是冬天，訓(xùn)練后要及時穿上保暖的衣服。此時，冷空氣最容易侵入并導(dǎo)致寒冷。

訓(xùn)練完有必要進(jìn)行拉伸運(yùn)動嗎？

第一個好處：鍛煉肌肉

運(yùn)動后，伸展肌肉。運(yùn)動后，身體和肌肉得到拉伸，使我們的肌肉纖維得到有效的拉伸和塑形。所以伸展可以幫助身體變得更加對稱。

記住，如果你想鍛煉你的肌肉，你必須將每個動作延長到10秒以上。一些個人行為應(yīng)該延長到20秒以上。如何確定細(xì)節(jié)？如果你能在10秒內(nèi)做盡可能多的事情，你就必須盡可能長時間地保持它。如果您覺得難以繼續(xù)，請嘗試10秒以上。每一個動作都在延伸。我們需要的肌肉非常漂亮，我們將形成一個平衡的曲線。

第二個優(yōu)點：消除肌肉疼痛

許多運(yùn)動員在運(yùn)動后會出現(xiàn)肌肉酸痛。適當(dāng)?shù)睦煊兄谙w內(nèi)乳酸的積聚，因此我們可以通過完成運(yùn)動來消除乳酸。增強(qiáng)肌肉感覺疼痛。

第三個好處：增加靈活性

增加身體靈活性。你認(rèn)為肌肉鍛煉的柔韌性對我們有什么幫助？提高四肢的靈活性。當(dāng)我們運(yùn)動時，我們不會對身體的軟組織造成任何損傷，因為運(yùn)動太大或太強(qiáng)。

第四個好處：幫助身體放松

伸展是一種運(yùn)動。把它放在最后不是沒有道理的。我們之所以把伸展運(yùn)動放在一天的最后，是因為它真的可以幫助我們興奮的身體慢慢平靜下來，舒緩你的心靈，幫助你在運(yùn)動后放松。

通過這項放松運(yùn)動，我們可以放松我們的神經(jīng)、身心，消除疲勞。還有更好的嗎？

第五個好處：減少受傷的機(jī)會

第五個好處是減少我們受傷的機(jī)會。事實上，鍛煉并不總是有益的。我們在運(yùn)動中仍然很脆弱，伸展運(yùn)動可以幫助我們減少這種傷害。

由于運(yùn)動后身體經(jīng)常伸展，柔韌性得到有效提高。隨著柔韌性的提高，我們必須減少運(yùn)動中受傷的機(jī)會。如果你不想受傷，你必須做一次全面的伸展訓(xùn)練，以減少由于運(yùn)動不當(dāng)對身體造成的傷害。

運(yùn)動后必須要做拉伸嗎？

你好，我很高興回答你的問題。我是孫俊新，塞普的基礎(chǔ)實踐導(dǎo)師。

練習(xí)后有必要拉伸，但如果你不拉伸，肌肉不一定會變成塊狀。訓(xùn)練后，有必要拉伸肌肉，而且有很多好處。

1. 首先，訓(xùn)練過程中肌肉過度使用，容易產(chǎn)生疲勞、疼痛和緊張。這時拉伸有助于緩解肌肉疼痛和乳酸的作用。

2. 在訓(xùn)練過程中，肌肉被使用，容易造成僵硬，因此會影響關(guān)節(jié)的運(yùn)動范圍。那么，此時拉伸肌肉有助于提高肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度，從而有助于更好地提高運(yùn)動成績。

3. 訓(xùn)練中肌肉過度使用，容易造成傷害。所以訓(xùn)練后的伸展和放松相當(dāng)于給肌肉做一次按摩，可以讓肌肉恢復(fù)得更好。它甚至?xí)謴?fù)得比以前更強(qiáng)。

綜上所述，訓(xùn)練后伸展是必要的。不要為了節(jié)省幾分鐘而丟掉這么好的工作。訓(xùn)練后恢復(fù)。

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