怎么快速增加做俯臥撐的個(gè)數(shù)？你好俯臥撐主要依靠胸大肌，其次是肱三頭肌。同時(shí)，三角肌、腰腹部等部位也有很好的鍛煉效果。想快速增加俯臥撐的次數(shù)，只要增加用力部位的力度，并掌握方法。我將介紹兩種方法供您參考

怎么快速增加做俯臥撐的個(gè)數(shù)？

你好

俯臥撐主要依靠胸大肌，其次是肱三頭肌。同時(shí)，三角肌、腰腹部等部位也有很好的鍛煉效果。

想快速增加俯臥撐的次數(shù)，只要增加用力部位的力度，并掌握方法。

我將介紹兩種方法供您參考。

1、分組做俯臥撐，每天做三到五組，每組都要筋疲力盡。兩組之間休息一分鐘。

②每天增加一到兩個(gè)。每組再來(lái)一個(gè)。

③下沉速度應(yīng)控制在2秒。離地2-3cm時(shí)，應(yīng)停留1秒，使肩胛骨收緊，胸大肌完全工作。

④保持速度控制在3秒左右。

這種方法，推高各推力肌群，有很好的鍛煉效果。一個(gè)月后，力量會(huì)明顯增加，俯臥撐的次數(shù)也會(huì)明顯增加。

2、第二種方法

①下沉更快，

②到達(dá)底部時(shí)，不要停留，

③利用身體下沉與地面之間的反作用力，以及肩胛骨的拉伸力來(lái)快速支撐身體。

④整個(gè)胸部和背部應(yīng)該像弓一樣富有彈性和爆發(fā)力。

這種練習(xí)俯臥撐的方法是街頭常見的炫耀技巧，

這種練習(xí)俯臥撐的方法，基本力量比較好。

這種練習(xí)俯臥撐的方法，掌握好了，做到一兩百是可能的。

兩種方法增加俯臥撐的次數(shù)，各有優(yōu)勢(shì)，可根據(jù)自己的需要，進(jìn)行練習(xí)。

每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，做好伸展和按摩，讓疲憊的肌肉盡快得到調(diào)理和恢復(fù)。

我從事健身已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間了

我希望我的答案能對(duì)你有所幫助

掌握你的呼吸節(jié)奏

每天做俯臥撐一定會(huì)有所提高。