高位下拉能代替引體向上嗎？我是魔獸的思源。我今天和大家分享的背部訓(xùn)練：高下拉能代替上拉嗎？當(dāng)我們在健身房練習(xí)時，我們通常知道做引體向上和引體向下。這兩個動作有什么區(qū)別？高位下拉能完全取代上拉嗎？今天，

高位下拉能代替引體向上嗎？

我是魔獸的思源。我今天和大家分享的背部訓(xùn)練：高下拉能代替上拉嗎？

當(dāng)我們在健身房練習(xí)時，我們通常知道做引體向上和引體向下。這兩個動作有什么區(qū)別？高位下拉能完全取代上拉嗎？今天，讓我們做一個簡單的分析。

首先，這兩個動作是關(guān)于我們的背部訓(xùn)練。它們都是在額平面上的肩內(nèi)收運(yùn)動，主要由背闊肌和大圓肌支配。

引體向上最輕的重量是身體的重量。當(dāng)然，你也可以掛杠鈴或啞鈴來增加負(fù)荷。頸部前面的高位下拉式稍有不同。高位下拉可根據(jù)您的力量調(diào)整配重，下拉時可靈活選擇阻力。

如果只是觸摸健身，手臂背部等肌肉力量不足，很難完成自重拉升，而背闊肌也很難有好的感覺，此時，高拉升可以作為替代運(yùn)動員來幫助你逐漸提高。

因?yàn)槲覀兊募∪鉀]有眼睛，它無法判斷你是在做上拉還是高下拉。只是目標(biāo)肌肉在抵抗。對肌肉的阻力越大，目標(biāo)肌肉的收縮力就越大。

如果你想變得更強(qiáng)壯，但是你不能提高自己，那就意味著你仍然需要加強(qiáng)訓(xùn)練和力量。即使你在脖子前面做了一個高的下拉，下拉的重量應(yīng)該接近甚至超過你自己的重量。

今天在這里分享，關(guān)注我們，下次分享，今天在這里與大家分享，我是ipta國際健身教練學(xué)院導(dǎo)師：程思源，喜歡健身的朋友可以關(guān)注我們，如果你有幫助，喜歡吧！謝謝你的支持

在進(jìn)行高位下拉和引體向上時，小臂充血感很強(qiáng)，有哪些避免小臂借力的辦法？

只要動作需要掌握，就會提前終止前臂酸痛，影響正式訓(xùn)練。

這是許多培訓(xùn)師都遇到過的糟糕情況。鑒于這種情況，我有一個一勞永逸的解決辦法。

目前手臂肌肉力量較弱，會先感到疲勞再發(fā)酸，原本想刺激背部肌肉的訓(xùn)練會提前終止。

當(dāng)你有一對“鐵鉤”時，上拉動作會自然地刺激背部肌肉，而不會被前臂短板逼停。

前臂力量提高很快，基本上1-2個月就能彌補(bǔ)短板。整體實(shí)力將得到有效發(fā)揮

高位下拉總刺激斜方肌，劃船總是找不到背部發(fā)力，而且朋友也說斜方肌變大了怎么辦？

很高興回答您的問題。我希望我的回答能幫助你。

高下拉和杠鈴劃船找不到回來的力量。解決方法不是在練習(xí)背越時做這兩個動作，而是先練習(xí)引體向上。在體育館里的業(yè)余運(yùn)動員中，背部肌肉非常好，引體向上非常有力。仰臥起坐是仰臥起坐訓(xùn)練之王，高落差不能取代仰臥起坐。練習(xí)一段時間的引體向上，你就能找到背部的力量，還能訓(xùn)練出漂亮的背闊肌。

我希望我的回答能幫助你。如果你對健身還有其他問題，請關(guān)注我。

是不是高位下拉能拉起身體重量的時候就可以拉起一個標(biāo)準(zhǔn)的引體向上？

是的，可以說，當(dāng)你拉起，這意味著你有一定的肌肉和力量！做個標(biāo)準(zhǔn)的引體向上就足夠了

謝謝。

可以使用“12rm4組”的概念，而不是新手？根據(jù)受試者提供的信息，肌肉的發(fā)育非常不平衡。屈肌力量充足，伸肌力量較弱。

單手8公斤，12rm組，這個水平在健身愛好者中并不算強(qiáng)，也比一般人高出很多。說明手臂屈肌的力量和手的抓握能力都不錯。啞鈴卷曲是一種單關(guān)節(jié)運(yùn)動，易于控制和完成，運(yùn)動效果也很好。

30公斤水平推，是啞鈴水平推單啞鈴30公斤還是杠鈴30公斤，受試者沒有解釋。如果是一個單啞鈴30公斤，那么對象不是菜鳥，而是一個大個子！但如果杠鈴是30公斤，那就有點(diǎn)可憐了，臥推是多關(guān)節(jié)運(yùn)動，需要多個部位的肌肉參與用力。同時，對機(jī)構(gòu)的協(xié)調(diào)性也有更高的要求。用力部位以胸大肌為主，輔助部位包括三角肌前部、肱三頭肌（上臂后?。?、腰、腹、腿等穩(wěn)定身體的肌肉。在這些肌肉中，肱三頭肌的力量最弱，也是影響臥推的關(guān)鍵肌肉。在健身運(yùn)動中，肱二頭肌也是最容易被“遺忘”的肌肉：平時使用較少，效果不如肱二頭肌（上臂前?。┟黠@。因此，肱三頭肌力量相對落后，成為制約俯臥推動作的薄弱環(huán)節(jié)。此外，與彎腰和舉重相比，水平推舉需要協(xié)調(diào)更多的肌肉來保持身體的平衡，從而保證動作的順利完成。如果協(xié)調(diào)性不夠，身體在動作過程中不能保持穩(wěn)定，人們就會產(chǎn)生“恐懼”心理，不敢增加體重，也會導(dǎo)致動作的承載能力下降。

因此，建議針對存在的主要問題，分析其承載力偏低的原因，然后進(jìn)行有針對性的加固，提高水平推力的強(qiáng)度。畢竟，這種板凳推舉的重量對肌肉生長的影響很差