健身增肌適合吃宵夜嘛？一般來(lái)說(shuō)，身體有饑餓感，缺乏蛋白質(zhì)或缺乏可能性。按時(shí)吃飯應(yīng)該是有規(guī)律的，但我還是主張你不餓的話就不要吃太多。不管你吃什么，你必須區(qū)別對(duì)待饑餓和貪婪。問(wèn)問(wèn)自己是餓還是貪。饑餓是你身

健身增肌適合吃宵夜嘛？

一般來(lái)說(shuō)，身體有饑餓感，缺乏蛋白質(zhì)或缺乏可能性。按時(shí)吃飯應(yīng)該是有規(guī)律的，但我還是主張你不餓的話就不要吃太多。不管你吃什么，你必須區(qū)別對(duì)待饑餓和貪婪。問(wèn)問(wèn)自己是餓還是貪。饑餓是你身體需要的反映。貪心是不可取的

！健身的目的終將是健康的，絕對(duì)不是單純?yōu)榱怂苌黹L(zhǎng)肌的目的！適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的營(yíng)養(yǎng)、良好的睡眠和愉快的心情是健康的四大要素！晚上吃晚飯不符合良好的生物代謝規(guī)律，影響睡眠。原來(lái)，在夜間，人體的臟腑功能處于新陳代謝最慢的時(shí)候。如果你必須添加食物，內(nèi)臟就必須執(zhí)行它們的工作。他們不能罷工，哈哈！影響其他神經(jīng)系統(tǒng)，生物鐘混亂

！當(dāng)然，如果你運(yùn)動(dòng)后餓了，這個(gè)時(shí)候很難入睡。你可以少吃，但這個(gè)習(xí)慣不能變成惰性

！在絕對(duì)健康的健身保證肌肉塑形的前提下，一定要調(diào)整好自己健康的飲食、健康的生活習(xí)慣、健康的心情！合理分配健身強(qiáng)度設(shè)計(jì)

請(qǐng)教健身高手，本人176.75公斤，想塑形、增肌，做完無(wú)氧用跑步嗎？

城市生活節(jié)奏越來(lái)越快。很多人上班回家累了就睡著了。他們不擔(dān)心身體健康。但我們需要堅(jiān)持不懈地建立一個(gè)完美的身體。畢竟，我們的身體是我們自己的。減肥和塑形需要有氧和無(wú)氧的結(jié)合，特別是有氧運(yùn)動(dòng)非常消耗脂肪。

這里有一些省錢的方法，不用去健身房。

1. 爬樓梯

爬樓梯是生活中最常見(jiàn)的健身工具。幸運(yùn)練習(xí)簡(jiǎn)單又劃算。在高中，我看到體育學(xué)生用這種方式練習(xí)肌肉。只要我們改掉坐電梯的習(xí)慣，每天回家上班，經(jīng)受住電梯的誘惑，堅(jiān)持爬樓梯，塑造自己的身體，因?yàn)榕罉翘菀呀?jīng)融入了你的生活，而且很容易還是很消耗熱量的。另外，每天堅(jiān)持走樓梯，如果一步走兩步，可以很好地鍛煉大腿和臀部肌肉，使臀部圓潤(rùn)有彈性。

2. 推墻

雙腿并攏，雙手放在墻上，伸直雙腿，臀部向外伸展10秒，然后靠近墻10秒，重復(fù)50次，不僅能擁有完美的臀部曲線，還能收腹，小腹會(huì)逐漸變平，減去大肚包。

3. 站姿蹲舉

用彈力繩或跳繩輔助效果會(huì)更好，如果不是空手也可以做。雙腳微微張開，踩上與肩膀同寬的彈力繩，雙手握住繩子放在肩膀上，臀部下蹲，使大腿和小腿成90度左右，8秒后再站直，每天50次，效果非常好。

我希望每個(gè)想減肥塑形的人都有自己想要的身材。

健身各階段肌肉是如何增長(zhǎng)的？

健身中肌肉的生長(zhǎng)是一個(gè)非常緩慢的過(guò)程

我們無(wú)法用肉眼觀察每次訓(xùn)練的效果

只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的積累，肌肉才能出現(xiàn)生長(zhǎng)。

就其生長(zhǎng)規(guī)律而言，它有以下特點(diǎn)：

這個(gè)前期是指訓(xùn)練前8周左右

在這個(gè)階段，身體在肌肉生長(zhǎng)前會(huì)做很多準(zhǔn)備工作

如血管網(wǎng)的構(gòu)建，激素分泌水平的調(diào)節(jié)，心肺功能的增強(qiáng)，所以，不要擔(dān)心肌肉，早期生長(zhǎng)是不正常的。

如果你只鍛煉胸肌而不鍛煉雙腿，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一段時(shí)間后，你的胸肌不會(huì)生長(zhǎng)

這就是肌肉增強(qiáng)的短板理論：

只有同步提高全身的肌力，你能有一個(gè)全面的肌肉生長(zhǎng)

所以當(dāng)你在訓(xùn)練時(shí)，你不能做局部訓(xùn)練。

一般來(lái)說(shuō)，新手前兩年的肌肉生長(zhǎng)是最快的

在一年內(nèi)，它可以增加4到5公斤的純肌肉

然后慢慢增加，甚至進(jìn)入一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的肌肉生長(zhǎng)平臺(tái)

每個(gè)人都應(yīng)該耐得住寂寞

希望我能幫到你。

什么叫“干凈增肌”？怎樣才能做到“干凈增肌”？

我認(rèn)為清潔肌肉的最大方面是攝入優(yōu)質(zhì)脂肪。

肌肉控制好熱量過(guò)剩，一次不要吃太多，高質(zhì)量的碳水化合物和足夠的蛋白質(zhì)攝入也非常重要。確保你增加的體重是肌肉。

訓(xùn)練日肌肉蛋白質(zhì)攝入量為2-3 g/kg體重，非訓(xùn)練日為1.5-2 g/kg體重。

鍛煉肌肉不容易！來(lái)吧。互相鼓勵(lì)！