本人健身小白，需增肌，需要大神傳授一周訓(xùn)練及飲食計劃有哪些？學(xué)習(xí)健身知識，別人可以教你，但不能總是教你，你要學(xué)會成長！訓(xùn)練：力量訓(xùn)練，一周的肌肉訓(xùn)練，胸、肩、背、腿，安排好時間全部訓(xùn)練一次，然后進行核

本人健身小白，需增肌，需要大神傳授一周訓(xùn)練及飲食計劃有哪些？

學(xué)習(xí)健身知識，別人可以教你，但不能總是教你，你要學(xué)會成長

！訓(xùn)練：力量訓(xùn)練，一周的肌肉訓(xùn)練，胸、肩、背、腿，安排好時間全部訓(xùn)練一次，然后進行核心訓(xùn)練！訓(xùn)練后1小時內(nèi)補充蛋白質(zhì)、蛋白粉、雞蛋、牛肉、雞肉等

飲食：肌肉飲食正常，注意的是多吃蛋白質(zhì)、維生素、鈣，訓(xùn)練后吃一餐，晚餐可適當(dāng)吃煮雞蛋、蛋清或燕麥片，防止夜間肌肉流失

！作息：8小時肌肉合成，睡眠生長

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高蛋白飲食計劃應(yīng)該用在肌肉增強階段，這可以從以下幾個方面來解釋。

肌肉增強是通過高強度的訓(xùn)練來刺激和破壞肌肉纖維，通過休息來攝取營養(yǎng)，使身體過度恢復(fù)，肌肉不斷生長。而肌肉的成分是蛋白質(zhì)，為了填補撕裂的肌肉，它需要大量的蛋白質(zhì)來填補。

包括植物蛋白和動物蛋白，植物蛋白包括豆制品，動物蛋白包括乳制品、各種瘦肉、雞胸、魚等。當(dāng)然，蛋白粉也是不錯的選擇。訓(xùn)練后，蛋白粉的吸收速度快于食物蛋白?？梢越M合使用。

除了填充肌肉外，蛋白質(zhì)本身具有很高的生物熱量，可以消耗更多的熱量。蛋白質(zhì)還能促進體內(nèi)雄激素的分泌，幫助肌肉合成。

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在增肌階段，應(yīng)該使用高碳水飲食計劃還是高蛋白的飲食計劃？它的作用到底有哪些？

根據(jù)實際情況來計算！