需要避免劇烈運動的人該如何鍛煉身體和提高免疫力？身體不允許劇烈運動，但要提高抵抗力，一是要在飲食上下功夫，講究營養(yǎng)和平衡，并適當增加蛋白質(zhì)的供應。每天都有水果和蔬菜供應，以確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素的供應

需要避免劇烈運動的人該如何鍛煉身體和提高免疫力？

身體不允許劇烈運動，但要提高抵抗力，一是要在飲食上下功夫，講究營養(yǎng)和平衡，并適當增加蛋白質(zhì)的供應。每天都有水果和蔬菜供應，以確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素的供應和收獲。二是在安全第一的原則下，以有氧運動為主要方法，并掌握好自己的距離；三是多陽光和戶外活動都適合人們。四是加強冷鍛煉，提高上呼吸道的防御能力，五是保證充足的睡眠，也有利于身體抵抗。

堅持哪些運動鍛煉能讓人的血管越活越年輕？

1. 快走一走。

有氧運動可以改善心肺功能和攝氧量?？熳呖梢源龠M血液循環(huán)，改善心血管血流，有助于預防高血壓等慢性病。根據(jù)2018年發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的一項研究，每天快走10分鐘可以降低患心血管疾病的風險。

2. 游泳。

游泳可以鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)。如果堅持游泳，會增加心臟容積，加強心肌收縮，減慢休息時的心率，增加每搏量，加厚血管壁，增加彈性，提高心血管系統(tǒng)的工作效率。

另外，在游泳過程中用水產(chǎn)生阻力，具有減肥、保持身體的效果，進而有利于控制血壓、血脂、血糖等。

3. 跑步。

慢跑使心跳加快，呼吸更深，肺活量增加，有效消耗脂肪。中長跑可以加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供應給心肌，從而預防各種心臟病。

跑步還能增加心臟容積，增加血液總量，改善毛細血管密度。身體對長期跑步的適應可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

4. 跳繩。

跳繩屬于有氧運動，它不僅能加速胃腸蠕動和血液循環(huán)，促進全身新陳代謝，還能增強心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善心肺功能，增加耐力。

5. 騎。

騎自行車不僅可以壓縮流經(jīng)腿部的血液，并將血液從血管末端抽回心臟，同時還能增強微血管組織。

騎車過程中，下肢血供較多，由于蹬車速度和地形起伏，心率的變化也不同。反復練習可使心肌發(fā)達，心肌收縮有力，血管壁富有彈性。

血管彈性差怎么改善？

血管彈性差，需要注意補充更多蛋白質(zhì)。另外，要多注意戶外活動，多做運動，增強體質(zhì)。另一個是為了減少熬夜，改善身體的新陳代謝，可以用中成藥健脾祛濕治療。血管彈性差在中老年人中很常見。這是身體自然衰老的過程。平時應戒煙戒酒，平衡飲食，加強鍛煉，以降低血管衰老的速度。

上年紀后如何鍛煉才能增加血管彈性？

你好，如果你想增加血管的彈性，你應該先改變血液的粘度。如果血液得到改善，對血管的壓力就會降低，血管也會慢慢自我恢復；

增加血管彈性最好的方法就是有氧運動，它可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，提高血管壁的彈性。

此外，食用大麥、燕麥、大豆富含水溶性纖維素。應多吃水果和蔬菜，如蘋果、西紅柿、香蕉、紅棗、山楂、胡蘿卜、黃瓜、黑木耳等，以上食物含有大量的維生素和礦物質(zhì)，具有降血壓、降血脂的作用，也有助于軟化血管。