怎樣在100米跑步中取得好成績？謝謝。由于剩下的時間很短，告訴你一些經(jīng)驗也許會有幫助。1、賽前充分熱身，特別是腿部伸展，增加腿部肌肉的初始長度。1. 大腿上部伸展，10-12次，1-2組，間歇20秒。

怎樣在100米跑步中取得好成績？

謝謝。由于剩下的時間很短，告訴你一些經(jīng)驗也許會有幫助。

1、賽前充分熱身，特別是腿部伸展，增加腿部肌肉的初始長度。

1. 大腿上部伸展，10-12次，1-2組，間歇20秒。

2、在各類田徑項目中，百米跑是最吸引人的一項，因為百米跑要求運動員具備優(yōu)秀的身體素質(zhì)，手臂力量、協(xié)調(diào)力、腿部肌肉力量等是保證百米好戲的基礎。同時，100米比賽也是一項研究爆發(fā)力的運動，這對運動員的爆發(fā)力提出了更高的要求，因此爆發(fā)力非常重要，它直接關系到你的起跑速度和加速沖刺。

首先，我們知道100米賽跑的幾個部分：起步、加速、途中跑和最后沖刺。起跑技術在百米賽跑中非常重要。如果準備不足，整個百米賽跑將先輸一半。起步時，反應一定要快，從發(fā)令槍的聲音到大腦再到腳，一定要配合好，一定要集中精力。在大型比賽中，我們經(jīng)常用蹲起跑。也就是說，要兩腳踩在后踏板上，雙手撐地，蹲在地上，準備出發(fā)。當我們聽到準備的聲音時，我們應該弓起，向后挺直，身體的重心落在前臂和前腿上。二是提速。要調(diào)整步速，步幅要一致。如果步幅小，手臂擺動幅度小，頻率應該增加。步幅大，步距大，擺臂幅度大，頻率降低。在跑步階段注意適當?shù)暮粑?。跑步時要均勻呼吸，不要吸入或呼出過多，否則容易引起分叉。尤其是在加速階段，保持呼吸。

最后的沖刺也是至關重要的，在沖刺中，一定要盡量加快步伐，接近終點線時頭部和上身要前傾。因此，有必要把四個階段的好訓練和訓練結合起來，多練習。

如何跑體育一百米？

短時間提高100米速度需要一個非常詳細的周期訓練計劃

！讓我們來看看速度訓練的關鍵要素

！有效的速度發(fā)展計劃必須提高全速短跑運動員肌肉組織的能力。

產(chǎn)生最大力量的能力

力量的發(fā)展速度

拉長的能力-如何縮短周期

所以身體素質(zhì)的提高需要你提高肌肉力量、肌肉耐力、肌肉爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、關節(jié)活動范圍、敏捷性，技術培訓的目的是彌補運行中的缺陷。

技術能力的訓練可以訓練一些阻力短跑、輔助短跑和一些專項技術練習等，只有運動員將跑步速度運用到比賽中，才能對運動員的技術和身體素質(zhì)的提高有意義。

如初始加速度、過渡加速度和最大速度。

如何在短時間提高100米短跑速度？

學校運動會還有一周。我們怎樣才能在這么短的時間內(nèi)提高100米短跑的速度？我認為：在前四天，我們可以訓練起跑、加速和最高速度跑（150米）這三項基本身體技能，以確保我們在比賽中掌握并充分發(fā)揮這三項技能，從而提高爆發(fā)力和速度。另外，臨近最后兩天的比賽，必須降低上述訓練強度，減少訓練鍛煉量，并給強訓前四天消耗的體能一個恢復期。此外，賽前2小時左右可進行3至4個跳高項目，可將全身協(xié)調(diào)性調(diào)整到最高興奮點進入比賽。只要你能掌握以上方法，你就能明顯提高你在比賽中的沖刺速度。如果讀者覺得我說的有道理，請給我一些表揚和關注。余明在東莞市。