午睡的好處和壞處？小睡是很多人的習(xí)慣，堅(jiān)持小睡是一件非常好的事情，但是不適當(dāng)?shù)男∷瘯?huì)帶來很多傷害。午睡的好處是增強(qiáng)體力，預(yù)防疾病，保持健康。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常小睡可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。午睡時(shí)間雖短，但其

午睡的好處和壞處？

小睡是很多人的習(xí)慣，堅(jiān)持小睡是一件非常好的事情，但是不適當(dāng)?shù)男∷瘯?huì)帶來很多傷害。午睡的好處是增強(qiáng)體力，預(yù)防疾病，保持健康。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常小睡可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。午睡時(shí)間雖短，但其影響不容忽視。午睡可以使身體得到充分的休息，改善大腦供血系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)體力，消除疲勞，增強(qiáng)身體的防御能力，提高下午工作的效率。

小睡可以消除疲勞，恢復(fù)體力。經(jīng)過一上午的工作和學(xué)習(xí)，由于腦力和體力的雙重作用，會(huì)產(chǎn)生新的疲勞，人體也會(huì)消耗一些熱量。此時(shí)生理機(jī)能除了對(duì)熱量的消耗進(jìn)行補(bǔ)償外，還需要能夠適當(dāng)消除疲勞，恢復(fù)精力，下午有比較好的精神狀態(tài)來應(yīng)對(duì)工作。

午睡可以提振情緒，趕走抑郁。午睡可以改善情緒，減少緊張，緩解壓力，有效驅(qū)除抑郁。它還可以提高免疫力。中午一點(diǎn)是白天明顯的睡眠高峰。此時(shí)，短暫的睡眠能有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性。小睡可以保護(hù)心臟。每周至少3次，每天下午小睡30次，可將心源性猝死的發(fā)生率降低37%。研究人員認(rèn)為，這可能是由于午休可以緩解心血管系統(tǒng)，減少身體緊張。

小睡有很多好處，但也有一個(gè)最大的缺點(diǎn)：睡得越多，就越累！飯后立即小睡會(huì)影響消化，長時(shí)間小睡會(huì)影響晚上的睡眠。所以好好睡一覺。

午睡睡太久對(duì)什么影響？

午睡時(shí)間過長的危害是會(huì)使人感到疲倦和虛弱。他們睡得越多，就越想睡覺。相反，他們會(huì)精神疲憊，產(chǎn)生昏睡感，影響夜間睡眠。它會(huì)使人感到頭暈、注意力不集中等。

小睡的最佳時(shí)間是半小時(shí)左右，因?yàn)榘胄r(shí)的小睡會(huì)讓人感覺精力充沛，提高記憶力和免疫力。但如果午睡時(shí)間過長，會(huì)有一定的危害，因?yàn)槿说乃哌^程是周期性的，從清醒到淺睡，從淺睡到深睡。一般來說，成年人的睡眠周期約為90分鐘。當(dāng)人們?nèi)胨?0分鐘左右時(shí)，很容易進(jìn)入深度睡眠。如果午睡進(jìn)入深度睡眠，會(huì)使人感到疲倦，所以午睡時(shí)間，盡量控制在半小時(shí)左右，防止進(jìn)入過深睡眠。中午小睡對(duì)身體的健康非常有益。它能緩解早晨身體的疲勞，使大腦得到休息和放松。同時(shí)，它能使下午精力充沛，更好地學(xué)習(xí)和工作。但午睡時(shí)間不宜過長，一般建議午睡時(shí)間為20分鐘至30分鐘左右。

還有一個(gè)注意事項(xiàng)就是養(yǎng)成午休的好習(xí)慣。習(xí)慣了時(shí)間自然會(huì)醒過來，不會(huì)加班。