一日三餐合理膳食食譜一份？早餐-1個煮雞蛋，1個玉米，200毫升牛奶；午餐-0.5碗糙米，1個手掌大小的蒸魚，1個拳頭大小的青菜；晚餐-1個煮青菜。減肥期間該怎樣安排一日三餐？健康飲食，每月減掉15斤

一日三餐合理膳食食譜一份？

早餐-1個煮雞蛋，1個玉米，200毫升牛奶；

午餐-0.5碗糙米，1個手掌大小的蒸魚，1個拳頭大小的青菜；

晚餐-1個煮青菜。

減肥期間該怎樣安排一日三餐？

健康飲食，每月減掉15斤

1。早上起床后喝一杯白開水

早餐：無糖酸奶，一個煮雞蛋（時間：早上7:00-8:00），飯后40分鐘內不喝水，其他時間隨意。

2、午餐：主要是面食、饅頭、面包卷。自制：饅頭、餃子（芹菜肉、茴香肉、韭菜肉）面、炒綠葉或冷黃瓜。

燉肉：各種肉類（禁食：鴨肉、油炸、燒烤、油炸、動物四肢、任何動物內臟）

3。晚餐：一份冷綠色蔬菜葉或黃瓜、西紅柿。水果：火龍果、獼猴桃、柚子、蘋果、梨、仙桃。

注意：飯前和飯后40分鐘內不喝水，晚上7點后不進食或喝水，不喝湯、米飯、醬汁或粥。

絕對有效，想減肥可以試試，但一定要適當

！愿每一個想瘦的仙女都能夢想成真

一日三餐的合理膳食食譜？

早上：豆?jié){或粥+饅頭或饅頭+煎蛋或雞蛋

中午：米飯+蔬菜（1）+葷菜（1）

晚餐：米飯+蔬菜（2）

晚上少吃，因為你正在長大，消耗很多，不要吃得很餓，如果是垃圾食品還是不要吃。

事實上，沒有必要有任何食譜。只是主食+菜肴。還有什么。多次少吃肉類和蔬菜?，F(xiàn)在生活水平很高。我們總是一起吃晚飯。吃得很油膩，平時要吃素，以避免什么三高之類的。

很多大學生喝水不多，應該多喝水。

營養(yǎng)專家是怎樣安排一日三餐的？

我很高興回答這個問題。《健康鏡報》上說“食物要早、慢、少、輕、暖”。我們越來越傾向于關注營養(yǎng)專家的意見。那么，營養(yǎng)專家如何安排一日三餐呢？

1. 合理分配三餐：即我們常說的“早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少”。在能源分配數(shù)據(jù)方面，“早餐30%，午餐40%，晚餐25%-30%”。

2. 一日三餐要平衡：主食與副食、葷素、雜精、饑飽、冷熱、動靜、速食。

3. 早餐內容：谷類（饅頭）、肉和蛋、200毫升牛奶、少量水果和蔬菜。

4. 午餐內容：谷類、肉類（魚、禽、肉、蛋）、綠色蔬菜（紅、黃、綠色蔬菜配食）、豆制品、水果和酸奶，餐后2小時。

5. 晚餐內容：清淡、低脂、低能飲食，多吃蔬菜。

6. 一日三餐要干凈衛(wèi)生，及時適量，咀嚼慢咽。

如果你喜歡我的答案，請給我一些建議。歡迎來到唐人健康網(wǎng)

怎么做好一日三餐？

感謝標題的推薦：“一日三餐怎么吃才合理”。這個話題似乎平淡無奇，談得不夠。但仔細想想，養(yǎng)生成了熱門話題，養(yǎng)生成了人們關注的焦點。那么健康從何而來？眾所周知，健康源于養(yǎng)生。什么是養(yǎng)生？作為一個40歲以上的中年女性，我想談談我個人的觀點：養(yǎng)生與運動、鍛煉、合理飲食、規(guī)律飲食、良好的說話習慣密切相關。正如人們常說的“病從口中來，禍從口中來”，所以三餐也不乏合理的安排?，F(xiàn)在我將它分為幾個部分：早餐：7:00到8:00，最晚8:30；中餐：12:00到12:30，最晚13:00；晚餐：18:00到19:00，最晚19:30

2。從食材上看：早餐：以營養(yǎng)為主，濃淡搭配，如全麥面包、雞蛋、牛奶、豆?jié){、包子、麥片粥等，最好不要吃油膩的食物；中餐：葷素搭配，再加一湯，豐盛例如：家常菜：木耳炒肉，綠葉蔬菜、排骨和山藥湯等；晚餐：食材易消化，清淡如店，如炒蕓豆、青竹絲瓜湯等

只要我們按時吃飯，飲食合理，我覺得一日三餐的安排比較合理。觀眾朋友們，如果我有什么問題，請原諒我！謝謝您

一日三餐怎么吃最合適？

分享一個簡單健康的飲食“211”飲食：記住每頓飯吃兩個拳頭蔬菜，一個拳頭主食和一個拳頭瘦肉精。這樣，你不僅可以吃肥肉，而且味道鮮美。

??享一種簡單健康的飲食方法“211”飲食法：就是每頓飯記得兩個拳頭蔬菜，一拳頭主食，一拳頭瘦肉。這樣吃既吃不胖，也能品嘗到美味。

蔬菜記得一定要少油少鹽，輕加工~

分享三張圖，早餐，午餐，雜糧饅頭~