有哪些可以在家做而且不擾民的有氧運動？首先，它介紹了需氧和厭氧的區(qū)別。顧名思義，兩者的區(qū)別在于運動時身體是否獲得足夠的氧氣。有氧運動一般消耗糖分和脂肪，這意味著游泳和慢跑；無氧運動一般消耗脂肪，這意味

有哪些可以在家做而且不擾民的有氧運動？

首先，它介紹了需氧和厭氧的區(qū)別。顧名思義，兩者的區(qū)別在于運動時身體是否獲得足夠的氧氣。有氧運動一般消耗糖分和脂肪，這意味著游泳和慢跑；無氧運動一般消耗脂肪，這意味著在健身房進行力量訓(xùn)練。

但是，有氧運動和無氧運動之間沒有完全的區(qū)別。它們經(jīng)常一起出現(xiàn)，有時相互轉(zhuǎn)化。例如，太極拳在一般意義上肯定是有氧運動，但是你應(yīng)該把太極拳的節(jié)奏加快幾次，不到十分鐘就會變成無氧運動。跳繩也是如此，快跳無氧，慢跳有氧；跑步也是如此，慢跑有氧占主體，短跑無氧占主體。

這里是一個介紹有氧運動，可以在家里安靜地做。

1. 隱蔽的有氧運動。如果不換上運動服、熱身、規(guī)定的動作和音樂節(jié)拍，運動就不是一項運動。事實上，你不必去尋找它。有氧運動就在你身邊。洗碗、洗碗、洗衣服、拖地都是很好的有氧運動。有時我不明白為什么周圍有免費的、易學(xué)的健美操，但我不得不花錢買一個洗碗機和一個機器人來擦地板，然后絞盡腦汁去尋找一種新的健美操。

2. 徒手有氧運動。瘦身操：鄭多燕曾經(jīng)流行的瘦身操、keep的瘦身操、肚皮舞等動作簡單、節(jié)奏快，而且燃燒脂肪的效果非常好。瑜伽、太極、普拉提等可以減肥塑形的動作有：平撐、腹?jié)L等。

3. 需要設(shè)備：買跑步機跑步，橢圓機體驗跑步的感覺，登山者模擬登山。

4. 輔助運動器材：可以準備一些輔助健身器材，豐富健身運動，使運動不枯燥，提高運動的新鮮度。啞鈴重量輕，做啞鈴操；瑜伽磚、彈力球、彈力帶，動作類型豐富，增加脂肪燃燒效果。

家庭健身往往太枯燥，有時可以改變一些運動模式，出門體驗也不錯，比如加入慢跑團，加入快走隊，在廣場上轉(zhuǎn)幾圈，去廣場上的健身器材比較一下感受，打羽毛球，游泳，感覺快樂多了。