打完網(wǎng)球，如何做拉伸放松？1. 臀大肌伸展：仰臥，一條腿自然平躺，另一條腿彎曲并拉至胸部，雙手托住膝蓋，保持20秒，恢復姿勢并換側(cè)。2. 伸展大腿后側(cè)肌肉：彎腰弓箭步，后腿伸直，全身伸直，呼氣時前腿和

打完網(wǎng)球，如何做拉伸放松？

1. 臀大肌伸展：仰臥，一條腿自然平躺，另一條腿彎曲并拉至胸部，雙手托住膝蓋，保持20秒，恢復姿勢并換側(cè)。

2. 伸展大腿后側(cè)肌肉：彎腰弓箭步，后腿伸直，全身伸直，呼氣時前腿和膝蓋直立，保持20秒，恢復姿勢，換邊。

3. 伸展大腿前肌群：單腿跪下，呼氣同時抬腿，保持20秒，恢復姿勢，換側(cè)。

應(yīng)注意髂脛束拉伸。最簡單的方法是將右腳盡量放在左腳后面，保持右腿直立，左腿稍微彎曲，雙腳腳底著地。你可以感覺到髂脛束在右大腿外側(cè)伸展。保持20秒，回到另一邊。

玩后拉伸沒有特別的順序。有的人習慣從上到下伸展，有的人習慣從下到上伸展，有的人習慣從大肌群伸展到小肌群，有的人習慣從核心伸展到兩端。

人們的肌肉在運動時會處于緊繃狀態(tài)。如果運動后不及時放松，久而久之肌肉就會變得非常僵硬，缺乏彈性。而演奏后的安排和放松可以使人從運動到停止運動有一個緩沖和安排的過程。