如何鍛煉才能使骨架變大？很高興尚興軍來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。世界上有各種各樣的人，有各種各樣的體型。其中一些是自然決定的，而另一些則可以通過(guò)不斷的努力加以改變。運(yùn)動(dòng)可以改變體形，但不是萬(wàn)能的。有些事情是無(wú)能為

如何鍛煉才能使骨架變大？

很高興尚興軍來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。

世界上有各種各樣的人，有各種各樣的體型。其中一些是自然決定的，而另一些則可以通過(guò)不斷的努力加以改變。運(yùn)動(dòng)可以改變體形，但不是萬(wàn)能的。有些事情是無(wú)能為力的。運(yùn)動(dòng)可以改變肌肉形態(tài)，使人強(qiáng)壯魁梧，但它不能改變骨骼結(jié)構(gòu)，也不能對(duì)骨骼起作用，所以無(wú)論怎樣運(yùn)動(dòng)，骨骼都不會(huì)變大，這是由基因決定的。但通過(guò)鍛煉，人體可以變得強(qiáng)壯魁梧，給人一種骨架很大的感覺(jué)。

許多健美運(yùn)動(dòng)員在年輕時(shí)感覺(jué)很瘦，但經(jīng)過(guò)不斷的訓(xùn)練，他們變得很強(qiáng)壯。我們主要從幾個(gè)方面來(lái)定義骨架。一個(gè)是身高、肩寬、兩肩之間的距離和四肢的長(zhǎng)度。四肢的高度和長(zhǎng)度是不能改變的，但是可以加寬肩膀來(lái)加強(qiáng)肩部訓(xùn)練，讓肩膀加寬加厚會(huì)讓身體很寬，但只是肩膀的寬度不夠大。胸部、背部和手臂需要全方位加寬，這樣才不會(huì)顯得不自然。

訓(xùn)練肩寬，主要是練肩中束，此側(cè)后，主要?jiǎng)幼骺蛇x擇側(cè)舉，重量可選擇中等，每組可做15-20次，做4-5組。而訓(xùn)練胸部運(yùn)動(dòng)可以做水平推舉，利用大重量做8-12次，做3-4組，可以有效訓(xùn)練胸部肌肉的粗細(xì)，而背部盡可能多地做劃船，也可以選擇8-12次的重量，組數(shù)4-5組，并通過(guò)高姿勢(shì)，和姿勢(shì)可以有效鍛煉整個(gè)身體的粗細(xì)回來(lái)。手臂尺寸是練習(xí)杠鈴曲臂和杠鈴臂屈伸，選擇8-15次，做4-5組，這兩個(gè)動(dòng)作可以結(jié)合起來(lái)練習(xí)一個(gè)超級(jí)組，效果會(huì)更好。

雖然骨骼不能放大，但肌肉附著在骨骼上，因此肌肉放大后，看起來(lái)會(huì)非常大。骨骼不夠，肌肉會(huì)聚集在一起。

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