怎樣快速擁有強(qiáng)壯的肱二頭??？健身的肌肉都不是能短期取得大的成效的，一般都是以年為單位的，需要慢慢循序漸進(jìn)的鍛煉，加上健康合理的飲食，才會(huì)有大的突破；肱二頭肌的鍛煉動(dòng)作：啞鈴彎舉，雙手同時(shí)做或者單臂交替

怎樣快速擁有強(qiáng)壯的肱二頭?。?/h2>

健身的肌肉都不是能短期取得大的成效的，一般都是以年為單位的，需要慢慢循序漸進(jìn)的鍛煉，加上健康合理的飲食，才會(huì)有大的突破；

肱二頭肌的鍛煉動(dòng)作：

啞鈴彎舉，雙手同時(shí)做或者單臂交替都可以，舉起和下放的時(shí)候都要保持肌肉的持續(xù)緊張，不要靠身體的晃動(dòng)去完成動(dòng)作，舉起動(dòng)作到達(dá)頂端時(shí)手腕內(nèi)旋做2到3秒的頂峰收縮，根據(jù)個(gè)人情況選擇每組12到15次的重量做4到5組；

杠鈴彎舉，舉起和放下動(dòng)作都要保持肌肉全程緊張，還是不要擺動(dòng)借力，因?yàn)椴皇歉呒壗∩碚撸_(dá)不到對肌肉有很好的控制，而且容易受傷，可以嘗試一組寬握距、一組窄握距交替的鍛煉方式，對二頭肌不同的位置都有很好的刺激，也會(huì)有更強(qiáng)的泵感，每組12到15次的重量做4到5組；

啞鈴垂式彎舉，起始和離心動(dòng)作全程保持肌肉緊張，這個(gè)動(dòng)作對肱肌和二頭肌外側(cè)的鍛煉效果很好，會(huì)讓二頭肌外側(cè)更加的飽滿，每組12到15的重量做4到5組；

還有一個(gè)動(dòng)作我自己也經(jīng)常做感覺很不錯(cuò)，那就是反手引體向上，這個(gè)動(dòng)作對背闊肌和肱二頭肌的鍛煉都是效果很好，建議不要借力，拉起和下放的時(shí)候全程保持背闊肌和二頭肌的緊張，拉到頂點(diǎn)的時(shí)候做1到2秒的頂峰收縮，你會(huì)感受到很強(qiáng)烈的泵感，每組5到12次，做4組，相當(dāng)于二頭肌的大重量訓(xùn)練了。