遞減組和遞增組哪個好？科學研究：由霍普金斯大學進行的一項研究，將腿部伸展作為訓練動作，然后分別采用遞增組訓練法和倒金塔訓練法。遞增組：逐漸增加每組的訓練重量，每個動作訓練三組，第一組是10rm的50%

遞減組和遞增組哪個好？

科學研究：由霍普金斯大學進行的一項研究，將腿部伸展作為訓練動作，然后分別采用遞增組訓練法和倒金塔訓練法。

遞增組：逐漸增加每組的訓練重量，每個動作訓練三組，第一組是10rm的50%，第二組是10rm的75%，最后一組是10rm的重量，所以只能在最后一組中達到筋疲力盡。

減重組：第一組使用10rm體重，后兩組使用10rm體重，三組完成后均已筋疲力盡。

結果：增加受試者的腿伸10rm可增加160磅，而減少受試者的腿伸10rm可增加150磅。

盡管研究人員認為10磅的差距不構成統(tǒng)計上的顯著差異，但使用遞增組的受試者在肌肉力量增長范圍內有更好的趨勢，研究人員在測量肌肉大小后沒有發(fā)現(xiàn)顯著差異。

雖然研究人員認為這兩種訓練方法對訓練效果的影響是相同的，但增量組在肌力增長方面有一些輕微的優(yōu)勢，所以如果增加肌力是你的主要目標，那就選擇增量組。

相反，分組遞減法可以使肌肉在每組訓練后達到筋疲力盡，進而刺激肌肉生長。因此，如果增加肌肉的大小是你的追求，那么選擇減少組的方法。

結論：在你的訓練計劃中，當你專注于提高肌肉力量時，選擇增加組法；當你追求肌肉尺寸時，選擇減少組法。

遞增組和遞減組的區(qū)別？

增量組訓練往往是訓練的開始，與增量組熱身。

遞減組，也稱金字塔訓練法。第一次，用訓練組的體重來精疲力竭；不休息，減肥，做同樣次數(shù)的運動來精疲力竭；不休息，再減肥，做同樣次數(shù)的運動來精疲力竭

]現(xiàn)在提到60%的1RM，可以理解為計算和測量你自己的1RM。

增加肌肉（肌肉肥大）：

以上，希望對您有所幫助。如果你有任何問題，請發(fā)一封私人信件。

增肌用最大重量的60%來訓練是逐漸增加還是逐漸減少？

傳統(tǒng)的方法是增加重量，減少每組的數(shù)量。在每次的疲勞專業(yè)訓練中，都有一種叫超群的練習方法。保持在組中的次數(shù)或稍微增加。新流行的方法是10*10，就是平時做15-20塊的重量，每組10塊，休息時間不超過1分鐘。我們追求的是持續(xù)不斷的抽搐和疲憊感，添加這些并不重要。重要的是自己去嘗試和體驗。適合你的是好的

我很高興和你分享我對這個問題的看法。

首先，這五個動作是：下蹲，用力拉，推，推，推，弓和劃船。這五個動作的練習和強度必須因人而異。作為新手，很多人喜歡練胸，但不喜歡練腿，而練腿才是最重要的部分。第二，練習的強度。新手，一年之內，都叫新手，每周最多三天，通過訓練，使身體肌肉群協(xié)調同步。一年多，每周5天，每天5組，達到增強肌力的目的。

第三，五乘五訓練的有效性是因為你的訓練強度和訓練量已經達到了足夠的訓練水平。然而，在傳統(tǒng)的訓練方法中，由于持續(xù)的疲勞，你不能達到最后五組的訓練水平。如果不能做到5次，相應的訓練量就會減少，這會影響你訓練的厚度、高度和強度。

第四，硬拉對身體的影響很大。對于前重，只能做一組，同時可以做2-3組的輕量熱身，而硬拉和低杠下蹲都是一樣的，都是后鏈肌群，所以練習時一定要聽從教練的安排，避免隨意加力，這樣對身體造成很大的傷害。

第五，對于5乘5的運動，應該很受健身朋友的歡迎。但一定要遵循循序漸進的規(guī)律，避免盲目用力，如果在最初的訓練中感到胸悶頭暈，應立即停止訓練，或降低訓練的強度和頻率，很多朋友都受了重傷。

建議：如果你選擇這項運動，不要與你的訓練朋友比較。想一想只要能快速鍛煉肌肉，就能成為模范男人，這是絕對不可能的。只有循序漸進地練習，才能使身體更具肌肉感、更具可視性，從而達到健身的最終目的。

健身增肌遞增法好還是遞減法好？

與傳統(tǒng)培訓不同，遞減組有固定的組數(shù)、時間和計劃。從相對較重的重量開始，然后盡可能多地做。當你感到筋疲力盡時，立即換成較輕的體重，然后繼續(xù)訓練直到你再次筋疲力盡。重復減肥訓練，大約4到5次，目的是聚集更多的肌肉纖維來工作，以達到完全筋疲力盡。