在增肌期間怎么控制飲食，一天吃幾餐，每餐吃多少，上班族如何安排？人們每天吃多少？碳水化合物攝入量：每千克體重?? 5-7g，蛋白質(zhì)攝入量：每千克體重?? 脂肪：從堅(jiān)果中攝取油脂，堅(jiān)果可作為零食食用。纖

在增肌期間怎么控制飲食，一天吃幾餐，每餐吃多少，上班族如何安排？

人們每天吃多少？

碳水化合物攝入量：每千克體重?? 5-7g，

蛋白質(zhì)攝入量：每千克體重?? 脂肪：從堅(jiān)果中攝取油脂，堅(jiān)果可作為零食食用。

纖維素：20-30g，

從水果、蔬菜和其他綠葉食物中攝取微量元素。

如果你是上班族，可以提前做好，然后放在盒子里，帶到公司吃。

增強(qiáng)肌肉最重要的是吃、練、睡。如果你有足夠的食物和訓(xùn)練，不要熬夜。你應(yīng)該盡量在11點(diǎn)之前睡覺，并保證你能睡8-9個(gè)小時(shí)。

職場(chǎng)人如何把握健康飲食？

這么說很有道理。如果你要出去。我們來點(diǎn)一頓健身餐吧

上班族很忙，沒時(shí)間吃飯。他們經(jīng)常湊合著吃飯。頻繁應(yīng)酬，酒肉過量；盲目跟風(fēng)，大量購(gòu)買補(bǔ)品作為營(yíng)養(yǎng)；為了最形象，過度節(jié)食減肥，結(jié)果要么營(yíng)養(yǎng)過剩，要么營(yíng)養(yǎng)不良，很多年輕人患慢性病。

要做到飲食均衡，上班族需要注意以下幾點(diǎn)：一是控制全天的總能量，適當(dāng)增加主食中全谷類和土豆的比例；保證新鮮蔬菜和水果的攝入；牛奶和乳制品以及大豆和豆制品是不可缺少的；魚和蛋應(yīng)該適當(dāng)；油和鹽應(yīng)該控制。

2、營(yíng)養(yǎng)早餐，隨吃隨用。有的上班族熬夜，不能按時(shí)起床，為了上班不遲到，早餐常常被省略，但不知如何節(jié)約早餐，還能節(jié)約健康。早餐一定要有主食，建議干瘦搭配，也有蔬菜和蛋白質(zhì)類食物，建議葷素搭配。

3、快餐不能天天吃?？觳屯ǔＪ歉吣芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)的。對(duì)于營(yíng)養(yǎng)豐富的午餐，要做到葷素搭配，保證有菜、有肉、有魚、有米、有面為主食。飯后可以添加一定量的水果，并注意盡量少吃代替油炸食品。

3、晚餐的營(yíng)養(yǎng)要精，不能精。晚餐的食物應(yīng)從以下幾個(gè)方面選擇：①含纖維食物，如全谷類和蔬菜；②含碳水化合物的食物，主要為補(bǔ)充大腦能量；③多湯、多湯、低能量、易消化的食物。

4、上班族除了一日三餐外，還應(yīng)注意周末休息的合理生活，多出去活動(dòng)，曬太陽(yáng)，放松身心，戒煙戒酒

！健康是革命的資本。只有身體好，才能有精力好好工作，吃好喝好，才能身體好。祝上班族能注意營(yíng)養(yǎng)，自覺調(diào)整飲食，讓自己的職場(chǎng)永遠(yuǎn)充滿青春活力?。▏?guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師/國(guó)家高級(jí)衛(wèi)生經(jīng)理/遼寧省營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)常務(wù)秘書/遼陽(yáng)市健康管理協(xié)會(huì)周艷麗）

根據(jù)城市人口健康調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：城市胃腸道疾病發(fā)病率呈逐年上升趨勢(shì)。這些都是城市生活的健康風(fēng)險(xiǎn)，尤其是上班族的快節(jié)奏。

健康飲食是人類消費(fèi)的重要營(yíng)養(yǎng)來源，特別是對(duì)辦公室工作人員的健康。

一般來說，上班族的生活節(jié)奏比較快，有時(shí)生活不規(guī)律。吃得好是一個(gè)非常重要的問題，值得討論。

一日三餐怎么吃？保持身體健康？

按照我們的傳統(tǒng)飲食習(xí)慣，一餐分為一日三餐，有句俗話叫“早上好，中午飽，晚上少”，就是把人體一天所需的熱能和營(yíng)養(yǎng)合理分配到一日三餐。

首先，早餐

根據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家的說法，早上其實(shí)是最重要的一餐。不過，由于生活節(jié)奏快，時(shí)間緊，上班族可以選擇一些低脂、高營(yíng)養(yǎng)、方便快捷的食物作為早餐。最好吃：牛奶、豆?jié){或雞蛋，這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可以提高工作效率。

第二，午餐

午餐是補(bǔ)充能量最重要的一餐。除了工作補(bǔ)充消耗，還要滿足下午工作的需要。所以，好好吃午飯吧。食物的最佳選擇是肉、魚、禽、蛋、豆類等，以更好地補(bǔ)充能量。

第三，晚餐

晚餐最好吃些不含谷類的食物。許多上班族有豐盛的晚餐。俗話說：“晚飯少，活到99”，上班族晚上身體的熱量消耗不要太大，千萬不要暴飲暴食。如果你晚餐吃了太多的卡路里。多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪，增加肥胖率。

合理的飲食，規(guī)律的生活方式。它能使上班族保持良好的身心健康和工作狀態(tài)，更好地迎接生活的挑戰(zhàn)。

祝愿：吃好喝好！事業(yè)成功，人生輝煌！