人，如何培養(yǎng)自律精神？無(wú)論多么容易，日復(fù)一日、年復(fù)一年地堅(jiān)持下去都不容易。比如，早睡早起、規(guī)律作息、健身、睡前洗臉洗腳、刷牙，這些都是相當(dāng)多人做不好的事情。有些人由于紀(jì)律原因，在單位（連、軍等）的工作

人，如何培養(yǎng)自律精神？

無(wú)論多么容易，日復(fù)一日、年復(fù)一年地堅(jiān)持下去都不容易。比如，早睡早起、規(guī)律作息、健身、睡前洗臉洗腳、刷牙，這些都是相當(dāng)多人做不好的事情。有些人由于紀(jì)律原因，在單位（連、軍等）的工作和生活中表現(xiàn)很好。一旦離開(kāi)集體生活，回到家庭和社會(huì)，他們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)就會(huì)像一個(gè)新人，“壞習(xí)慣反彈”，一些懶惰和拖沓的問(wèn)題又會(huì)出現(xiàn)。要改掉壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣，就要從身邊的小事做起。許多人沒(méi)有堅(jiān)持，因?yàn)樗麄內(nèi)狈ψ月删瘛?/p>

我們可以從以下幾個(gè)方面培養(yǎng)自律精神：第一，從工作和休息中調(diào)整身心狀態(tài)。

制定家庭時(shí)間表，設(shè)置鬧鐘提醒您必須在早上7:00之前起床，晚上10:30之前睡覺(jué)。從一周到一個(gè)月，再到兩個(gè)月，再到半年，再到一年慢慢養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

2、培養(yǎng)守時(shí)意識(shí)。

誠(chéng)實(shí)的人也是守時(shí)的人。一個(gè)人只有誠(chéng)實(shí)，別人才能相信他，才能把他的事業(yè)做大。那么，請(qǐng)從守時(shí)這件小事上表現(xiàn)出你的正直和修養(yǎng)。當(dāng)你在日常生活和工作中有約會(huì)時(shí)，首先要守時(shí)，提前安排其他事務(wù)。你寧愿提前10分鐘也不愿晚1秒鐘。一開(kāi)始失敗一兩次并不重要。只要你在思想上注意這個(gè)細(xì)節(jié)，長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)原則，你就能做好，成為每個(gè)人心中值得信賴(lài)的人。

3、與積極向上的人接觸和溝通，學(xué)習(xí)他們的優(yōu)點(diǎn)，吸收健康向上的力量。

任何單位和公司都不應(yīng)支持惰輪或惰輪。不要做你不想做的事。只有紀(jì)律嚴(yán)明、愿意付出、愿意承擔(dān)的人，才能融入集體，與同事和諧相處，得到領(lǐng)導(dǎo)的肯定，得到同事的信任。相反，那些輕佻怕重的人，只想得到便宜，總想把自己的心血投給別人，就不能在單位站穩(wěn)腳跟。要以高度的自覺(jué)遵守單位的規(guī)章制度，就必須做到別人能做到的，在集體生活中培養(yǎng)自律精神。

如何修煉自己的意志力？

嘗試做一些你以前沒(méi)有做過(guò)的事

這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在每個(gè)省都是不同的。他們一般有100米、800米、鉛球、立定三級(jí)跳（立定跳遠(yuǎn)）

1.100米

常用的訓(xùn)練方法有

（1）立定高腿跑

（2）臺(tái)階跑

（3）50米加速跑，分幾組跑。

（4）下肢力量訓(xùn)練，單腳跳遠(yuǎn)，拖胎跑，快跑

蛙跳

（1）間歇跑，速度耐力訓(xùn)練

（2）注意呼吸，基本兩步一呼吸，兩步呼吸。

（3）撐竿的克服

（1）雙臂負(fù)重舉重

（2）利用不同重量的杠鈴向前推、傾斜，并將不同重量的鉛球擺到位。

（3）負(fù)重半蹲加腳跟抬舉練習(xí)

（1）下蹲或半蹲，雙臂自然后擺。

（2）跳躍步主要用于發(fā)展腿部背部肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

（3）垂直跳高觸高，這是發(fā)展腿部肌肉和腳踝力量

（4）蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和臀部力量的鍛煉

（5）俯臥撐腹部伸展，腹部跳高主要發(fā)展腰部和腹部肌肉力量和腿部力量

只是接觸健身千萬(wàn)不要想約一口咬進(jìn)一個(gè)胖子，不要想別人體重有多大，別人怎么做。健身是一個(gè)孤獨(dú)的旅程，是你和你自己之間的競(jìng)爭(zhēng)。

前期訓(xùn)練動(dòng)作基本功扎實(shí)，對(duì)以后的訓(xùn)練有很大幫助。身體適應(yīng)后強(qiáng)度逐漸加大，也可以開(kāi)始嘗試分化訓(xùn)練。

一般器械差異化訓(xùn)練如下：

胸前三頭平推斜推龍門(mén)架，鳥(niǎo)夾胸眉向上彎腰提舉

背二頭拉起身體杠鈴劃船，高拉下啞鈴彎腰提錘彎腰提舉

肩腹肩推啞鈴側(cè)平提舉，肩拉各種腹部翻滾

腿臀龍門(mén)蹲杠鈴硬拉射箭訓(xùn)練逐漸熟悉后，也可以結(jié)合自己的訓(xùn)練。