吃了一堆垃圾食品后如何快速排出？1. 人體的內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)離不開(kāi)一種介質(zhì)：水。所以每天都要保持足夠的水分，睡前和起床前用一杯冷水或礦泉水。工作時(shí)一定要補(bǔ)充水分。不要等到口渴了再說(shuō)。 2. 保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量

吃了一堆垃圾食品后如何快速排出？

1. 人體的內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)離不開(kāi)一種介質(zhì)：水。所以每天都要保持足夠的水分，睡前和起床前用一杯冷水或礦泉水。工作時(shí)一定要補(bǔ)充水分。不要等到口渴了再說(shuō)。

2. 保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。人體就像一臺(tái)機(jī)器。如果長(zhǎng)時(shí)間不工作，會(huì)生銹、損壞、功能紊亂、載荷下降。同時(shí)，不要做過(guò)多運(yùn)動(dòng)，以防對(duì)身體造成傷害。每天晚上做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)、騎自行車等等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

3. 補(bǔ)充更多具有抗氧化功能的食物非常重要。天然果蔬和維生素中含有豐富的維生素C、兒茶素等，而且品種越豐富越好。櫻桃、葡萄、番茄、蘋果和草莓是著名的代表。

4. 輕輕按壓面部，摩擦淋巴系統(tǒng)。由于面部淋巴位于發(fā)際線、耳后、下巴外、皮膚下方，按摩力主要是溫和刺激淋巴系統(tǒng)循環(huán)。早晨起床時(shí)，用木梳或手指輕輕梳理頭發(fā)5分鐘，有利于血液循環(huán)。

5. 服用一些清涼解毒的藥物和食物，如綠豆、蓮子、甘草等，幫助身體排毒。

6. 常吃高纖維食物：粗糧、竹筍、芹菜等，以清腸瘀。

什么食物吃了最通腸道和清除腸道垃圾？

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！大多數(shù)原則是它們含有大量的膳食纖維，可以增加腸道蠕動(dòng)。如果腸道蠕動(dòng)快，腸道就能更通暢！我把富含膳食纖維的食物整理出來(lái)供大家參考

！1. 黑木耳

含有大量植物膠原蛋白，能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，減少便秘，清潔腸道。

2、魔芋]有個(gè)外號(hào)叫“腸道清潔老公”，其獨(dú)特的一束水凝膠纖維，能使腸道保持一定的充盈度，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使大便軟化，加快排便速度，降低腸道壓力。

3. 蓮藕

蓮藕含有大量的粘液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)的膽汁酸鹽和食物中的膽固醇結(jié)合，幫助排泄糞便，減少脂質(zhì)的吸收。蓮藕還有健脾止瀉的作用，能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，開(kāi)胃健脾。

4. 膳食纖維含量為9.8g/100g海帶干。

以上是我的安排，我們常見(jiàn)的幾種食物，膳食纖維含量比較多，在補(bǔ)充膳食纖維的同時(shí)，一定要多喝水，認(rèn)為腸道多喝水，膳食纖維才能起到真正的效果！