怎樣快速擁有強(qiáng)壯的肱二頭?。拷∩砑∪獠豢赡茉诙虝r(shí)間內(nèi)達(dá)到很好的效果。一般來說，它們是以年份為基礎(chǔ)的。我們需要慢慢地、一步一步地鍛煉，并有一個(gè)健康合理的飲食才能取得大的突破。肱二頭肌鍛煉：?jiǎn)♀弿?，雙手同

怎樣快速擁有強(qiáng)壯的肱二頭??？

健身肌肉不可能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到很好的效果。一般來說，它們是以年份為基礎(chǔ)的。我們需要慢慢地、一步一步地鍛煉，并有一個(gè)健康合理的飲食才能取得大的突破。

肱二頭肌鍛煉：

啞鈴彎，雙手同時(shí)做或單臂交替做。升降時(shí)，要保持肌肉張力不間斷，舉重動(dòng)作達(dá)到頂端時(shí)不要靠在身上，做手腕內(nèi)旋2～3秒，按體重做4～5組，每組12～15次；

杠鈴彎曲，升降動(dòng)作要全程保持肌肉緊張，或不要揮桿借力，因?yàn)樗麄儾皇歉呒?jí)健身者，不能很好地控制肌肉，容易受傷，可以交替嘗試一組寬握距和一組窄握距，能刺激不同位置的肱二頭肌，也有較強(qiáng)的抽氣感。每組有12到15倍的重量做4到5組；

啞鈴垂直舉重，起跳和離心運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)過程中保持肌肉的張力，這對(duì)肱肌和外側(cè)肱二頭肌有很好的效果，而且會(huì)使外側(cè)肱二頭肌更舒服我經(jīng)常做的一個(gè)動(dòng)作就是反手拉起，這是非常好的有利于背闊肌和肱二頭肌。建議不要使用武力。上下拉時(shí)，全程保持背闊肌和肱二頭肌緊張。當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)，做1-2秒的峰值收縮，做不到你會(huì)感覺到強(qiáng)烈的抽氣感，每組5-12次，做4組，相當(dāng)于二頭肌的重量級(jí)訓(xùn)練。

練肱二頭肌，怎么練效果好？

躺在床上等周公