100米短跑有什么快速的提高方法，還有一個星期學(xué)校運動會了？離學(xué)校運動會還有一個星期。我們怎樣才能在這么短的時間內(nèi)提高100米短跑的速度？我認(rèn)為：在前四天，我們可以訓(xùn)練起跑、加速和最高速度跑（150米

100米短跑有什么快速的提高方法，還有一個星期學(xué)校運動會了？

離學(xué)校運動會還有一個星期。我們怎樣才能在這么短的時間內(nèi)提高100米短跑的速度？我認(rèn)為：在前四天，我們可以訓(xùn)練起跑、加速和最高速度跑（150米）這三項基本身體技能，以確保我們在比賽中掌握并充分發(fā)揮這三項技能，從而提高爆發(fā)力和速度。另外，臨近最后兩天的比賽，必須降低上述訓(xùn)練強度，減少訓(xùn)練鍛煉量，并給強訓(xùn)前四天消耗的體能一個恢復(fù)期。此外，賽前2小時左右可進(jìn)行3至4個跳高項目，可將全身協(xié)調(diào)性調(diào)整到最高興奮點進(jìn)入比賽。只要你能掌握以上方法，你就能明顯提高你在比賽中的沖刺速度。如果讀者覺得我說的有道理，請給我一些表揚和關(guān)注。余明在東莞市。

怎樣在100米跑步中取得好成績？

謝謝。由于剩下的時間很短，告訴你一些經(jīng)驗也許會有幫助。

1、賽前充分熱身，特別是腿部伸展，增加腿部肌肉的初始長度。

1. 大腿上部伸展，10-12次，1-2組，間歇20秒。

2、發(fā)展絕對速度：必須注意步幅和步頻的最佳組合，注意跑等技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的節(jié)奏和空間節(jié)奏。

訓(xùn)練方法：

]（1）20-40米快速跑練習(xí)。

]（2）4*25-50m接力跑、加速跑和追趕跑。（3） 下坡跑練習(xí)。

（4）下風(fēng)運行實踐。

]（5）各種短段變速跑練習(xí)。

1. 跑30-60米，3-4次*2-3組。

2. 短跑接力跑2人*50m或4人*50m，3-4次*2-3組。

3. 短跑30-100米，3-5次*3組。

4. 短跑組合跑（20米40米60米80米100米）*第2-3組；或（30米60米100米60米30米）*第2-3組。

5. 下風(fēng)或下坡30-60m，3-4次*2-3組。

6. 短距離變速跑100-150米（30米快速跑、20米慣性跑、30米快速跑、20米慣性跑），3次*2-3組。

7. 膠帶牽引跑（30-60）米，4-5次*2-3組。

8. 重復(fù)跑30-60米，4-5次*2-3組。

在國際賽事中，所有400米及以下的徑賽項目必須采用蹲伏起跑和起跑。在“按你的分?jǐn)?shù)”和“設(shè)置”命令后，參賽者應(yīng)立即完成相關(guān)動作。如果任何選手未能在合理時間內(nèi)完成相關(guān)動作，則為首發(fā)犯規(guī)。此外，如果你在“各就各位”后用聲音或動作干擾他人，你將被判開始犯規(guī)。在槍聲響起之前的任何起跑動作都是一次起跑犯規(guī)。