夏天外出，如何避免中暑？（1）夏季出行應(yīng)盡量避開(kāi)中午左右，戶外活動(dòng)應(yīng)盡量在陰涼處進(jìn)行；（2）建議外出打遮陽(yáng)傘，或帶遮陽(yáng)帽等；（3）如果在高溫下行駛，離開(kāi)停車場(chǎng)時(shí)不要將兒童和寵物留在車內(nèi)；（4）在高溫下

夏天外出，如何避免中暑？

（1）夏季出行應(yīng)盡量避開(kāi)中午左右，戶外活動(dòng)應(yīng)盡量在陰涼處進(jìn)行；

（2）建議外出打遮陽(yáng)傘，或帶遮陽(yáng)帽等；（3）如果在高溫下行駛，離開(kāi)停車場(chǎng)時(shí)不要將兒童和寵物留在車內(nèi)；

（4）在高溫下應(yīng)減少戶外運(yùn)動(dòng)

（5）如果有必要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，建議每小時(shí)喝2-4杯不含酒精的飲料。運(yùn)動(dòng)飲料有助于補(bǔ)充汗液中流失的鹽分和礦物質(zhì)。

（1）推薦蔬菜：萵苣、黃瓜、西紅柿等含水量較高；

（2）推薦水果：桃、杏、西瓜、甜瓜等含水量80%-90%，可用于補(bǔ)水。

（3）乳制品不僅能補(bǔ)充水分，還能滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需求。

（4）不能避免在高溫環(huán)境中工作的人應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含鉀、鎂等元素的飲料；

（5）不要等到口渴了才喝水，因?yàn)榭诳收f(shuō)明身體缺水。理想的做法是根據(jù)溫度，每天喝1至2升水。出汗多的時(shí)候，可以加一些鹽水，以彌補(bǔ)出汗造成的鹽分流失。

（6）夏季人體容易缺鉀，使人感到疲倦和疲憊。鉀茶是一種很好的夏季飲料。

（1）無(wú)論運(yùn)動(dòng)量多大，高溫天氣都應(yīng)增加飲水量。口渴時(shí)不要等著喝。

（2）注意補(bǔ)充鹽和礦物質(zhì)

酒精飲料和高糖飲料會(huì)使人體流失更多水分，因此不適合高溫飲用。避免喝過(guò)冷的冷凍飲料，以免胃痙攣。

（3）少吃高油高脂食物，減少身體熱量的攝入。

（4）穿輕便、寬松和淺色的衣服。

（5）盡量在室內(nèi)活動(dòng)，使用電風(fēng)扇、空調(diào)等

（6）外出時(shí)保護(hù)自己：戴防曬霜、寬邊帽、太陽(yáng)鏡或雨傘。中午左右出行，在陰涼處進(jìn)行戶外活動(dòng)。

夏天我們應(yīng)該具備哪些小常識(shí)？

炎炎夏日即將來(lái)臨，我們?nèi)绾味冗^(guò)這個(gè)夏天？我們應(yīng)該注意什么？我在這里總結(jié)一些生活常識(shí)，希望能對(duì)大家有所幫助。

多喝水。夏天很熱，特別容易出汗，這會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺水，我們應(yīng)該多喝水，需要注意喝溫水，不要因?yàn)闊岫缺m然喝冰水會(huì)帶來(lái)一分半的舒適感，如果你喝了很多冰水，它會(huì)使身體散熱困難，多余的熱量積聚，就會(huì)引起中暑。如有必要，可以喝些淡鹽水補(bǔ)充體內(nèi)鹽分。

兩種可以吃清涼的蔬菜：苦瓜、西紅柿、西葫蘆、海帶，這些蔬菜對(duì)預(yù)防和治療中暑有特殊作用。

三、多吃水果：如甜瓜（哈密瓜）、哈密瓜、西瓜等

四、夏季中午盡量避免外出，避免勞累，此時(shí)特別容易中暑。

5. 外出時(shí)需要防曬用品。例如，遮陽(yáng)傘，長(zhǎng)袖衣服，防曬霜，太陽(yáng)鏡等。如果你中暑了，你需要提前準(zhǔn)備一些藥藿香正氣水，這樣你中暑時(shí)就可以保留。

七、買點(diǎn)蚊香和花露水。夏天有很多蚊子。有些人被蚊子叮咬后會(huì)感到不舒服，所以要準(zhǔn)備一些預(yù)防蚊子叮咬的藥物。

食物在夏天容易變質(zhì)。所以選擇一些新鮮的水果和蔬菜是非常重要的。另外，我們應(yīng)該注意隔夜的菜肴，盡量不要吃。

夏天九點(diǎn)要做好防暑降溫，同時(shí)不要總開(kāi)空調(diào)，以防感冒，室內(nèi)盡量通風(fēng)。經(jīng)常洗衣服。

祝大家暑假愉快。

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