轉(zhuǎn)呼啦圈能減肚子嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈每小時(shí)每公斤大約消耗5卡路里。以一個(gè)45公斤的體重為例，一小時(shí)可以消耗大約45（公斤）*5卡路里=225卡路里。不過，每天轉(zhuǎn)呼啦圈最好不要超過半小時(shí)，否則可能導(dǎo)致內(nèi)臟移位。

轉(zhuǎn)呼啦圈能減肚子嗎？

轉(zhuǎn)呼啦圈每小時(shí)每公斤大約消耗5卡路里。以一個(gè)45公斤的體重為例，一小時(shí)可以消耗大約45（公斤）*5卡路里=225卡路里。不過，每天轉(zhuǎn)呼啦圈最好不要超過半小時(shí)，否則可能導(dǎo)致內(nèi)臟移位。一些正規(guī)的呼啦圈包上有提醒，就像煙盒上的“吸煙有害健康”呼啦圈減肥是不科學(xué)的。呼啦圈曾經(jīng)是一種流行的健身運(yùn)動(dòng)。大人小孩都很喜歡。不知道呼啦圈什么時(shí)候成了女性減肥的一種方式，尤其是一些腰腹發(fā)胖的中年女性。他們每天晚飯后在樓下或公園里搖呼啦圈，試圖通過搖呼啦圈來減肥。但健身專家建議，搖呼啦圈雖不能起到減肥的作用，但會(huì)長期受傷。呼啦圈是一種簡單的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，依靠這種運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥效果并不現(xiàn)實(shí)。減肥不是移動(dòng)任何脂肪，而是通過全身運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。只有通過延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間和持續(xù)運(yùn)動(dòng)，我們才能最終消耗體內(nèi)脂肪。短期運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，不消耗脂肪。呼啦圈扭擺的位置正好在胸腰椎交界處。當(dāng)脊柱過度扭動(dòng)或腹部壓力突然升高時(shí)，可能引起椎管內(nèi)壓力突然變化，導(dǎo)致血管破裂和腰椎過度扭動(dòng)，容易引起腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出。健身專家認(rèn)為，呼啦圈作為一項(xiàng)休閑娛樂運(yùn)動(dòng)并非不可能。但要注意呼啦圈的科學(xué)性，否則會(huì)適得其反。首先要注意的是，鍛煉時(shí)間不宜過長。一般來說，15-20分鐘的連續(xù)運(yùn)動(dòng)對正常成年人來說是最好的。呼啦圈不要太重，尺寸也不要太大。重量大約是食指和中指能承受的程度。腰肌勞損、脊柱損傷和骨質(zhì)疏松的人不適合做這種運(yùn)動(dòng)。最好的減肥運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，最好的時(shí)間應(yīng)該是30-50分鐘，比如游泳、跑步、騎自行車等，我現(xiàn)在在抖呼啦圈。說實(shí)話，如果我想失去我的整個(gè)身體，它沒有任何效果，但它有一個(gè)非常好的腰部效果。就像仰臥起坐。。。等等。有些減肥方法好多了。我每天工作30分鐘，堅(jiān)持10多天。很明顯，我的腰已經(jīng)瘦了很多，但是開始的時(shí)候很疼，特別是第二天，但是要忍受一會(huì)兒

根據(jù)你的身高選擇合適的呼啦圈大小。一般來說，腰部擺動(dòng)速度適中、勻速的呼啦圈比較合適。

將選定的呼啦圈放在腰部，雙腳分開站立，雙腿平行，跨距與肩膀?qū)挾却笾孪嗤ｋp腳前后站立。選擇舒適的左腳和右腳。

朝你想要的方向快速擺動(dòng)，并立即均勻快速地扭動(dòng)腰部。手遠(yuǎn)離呼啦圈，以免妨礙呼啦圈的運(yùn)動(dòng)。第一次，呼啦圈可以在腰部向上傾斜。

呼啦圈是一種非常鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)，熟練的可以得到腰部腹部肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉更好的運(yùn)動(dòng)和發(fā)展，可以有效的提高人體腰部、臀部、膝關(guān)節(jié)的柔韌性、柔韌性。