《單杠技巧》求單杠練習(xí)四（曲伸上杠）的方法和技巧？能夠完成一門(mén)以上課程的學(xué)生應(yīng)該專(zhuān)注于練習(xí)引體向上。根據(jù)你完成的最大量練習(xí)一次，并在短暫休息后練習(xí)一兩次。如果只能完成一個(gè)，就需要反復(fù)做，6-10次為宜

《單杠技巧》求單杠練習(xí)四（曲伸上杠）的方法和技巧？

能夠完成一門(mén)以上課程的學(xué)生應(yīng)該專(zhuān)注于練習(xí)引體向上。根據(jù)你完成的最大量練習(xí)一次，并在短暫休息后練習(xí)一兩次。如果只能完成一個(gè)，就需要反復(fù)做，6-10次為宜。

每次向前移動(dòng)一根水平桿，并交替移動(dòng)雙手。移動(dòng)水平梯一次，練習(xí)4-5次。

站在凳子上，兩臂彎曲，雙手握住單杠與肩同寬，使單杠位于下巴下方，然后雙腳離開(kāi)凳子，保持靜止姿勢(shì)，但下巴不應(yīng)掛在單杠上。懸掛時(shí)間越長(zhǎng)越好。練習(xí)2-4次。

要求杠面與學(xué)生乳頭平齊，雙手與肩同寬，杠直立，雙腳向前伸直，使手臂和軀干形成90°斜懸。同伴應(yīng)按兩腳，做屈臂拉，使下巴接觸或超過(guò)單杠，然后手臂伸直應(yīng)恢復(fù)一次。一組30-45次，練習(xí)3-4組。

仰臥懸掛

手臂彎曲和伸展（抬起腳的位置）。學(xué)生在低水平桿上做仰臥懸吊姿勢(shì)。另一名學(xué)生握住腳踝或小腿，將練習(xí)者的腳抬到水平位置（或?qū)⒕毩?xí)者的腳放在稍高的器械上）。一組拉25-40次，練習(xí)3-4組。

根據(jù)個(gè)人力量選擇手足或單手攀爬桿或繩索。每次爬5-6米，練習(xí)3-4次。

結(jié)語(yǔ)：你了解以上六種單杠練習(xí)方法嗎？它們都是通用的、實(shí)用的。事實(shí)上，我們不需要全部學(xué)習(xí)。我們只能學(xué)一兩個(gè)。我們的目的是通過(guò)對(duì)單杠練習(xí)方法的了解，正確使用單杠，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。

單杠后擺上杠動(dòng)作要領(lǐng)？

當(dāng)身體放在前面一定高度時(shí)，迅速抬起手臂，將身體向上拉。同時(shí)，通過(guò)收腹來(lái)抬腿（盡可能伸直）。最好把腳放在頭上。然后把力量集中在腳上，以45度角向前和向上推

五個(gè)練習(xí)非常簡(jiǎn)單。第一個(gè)波分為五個(gè)部分，你必須打一個(gè)小波，否則你控制不了第二個(gè)身體的反弓第三個(gè)是折腹時(shí)用腳趾打杠，第四個(gè)是折腹后用腳打杠，然后轉(zhuǎn)動(dòng)杠降杠。增加上肢力量的方法如下：

單杠兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是在一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的高級(jí)動(dòng)作。加強(qiáng)單杠一項(xiàng)練習(xí)對(duì)提高兩項(xiàng)練習(xí)有很大幫助，其中應(yīng)著重練習(xí)引體向上。根據(jù)你完成的最大量練習(xí)一次，并在短暫休息后練習(xí)一兩次。如果只能完成一個(gè)，就需要反復(fù)做，6-10次為宜。

每次向前移動(dòng)一根水平桿，并交替移動(dòng)雙手。移動(dòng)水平梯一次，練習(xí)4-5次。

這一部分非常重要。你需要轉(zhuǎn)動(dòng)你的手掌和手腕。當(dāng)你轉(zhuǎn)動(dòng)手腕時(shí)，你的手掌需要同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)。很多人打不到杠的原因是，你選擇手腕而不是轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，然后你從杠上摔下來(lái)。動(dòng)作要領(lǐng)：彎曲膝蓋向上拉杠，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕和手掌。

腹部拉入可以在拉起的基礎(chǔ)上鍛煉腹部肌肉，這更接近于單杠二的練習(xí)。教練員的手和肩同寬，掛在單杠上，然后收腹，雙腿并攏伸直，與身體成90°。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行引體向上練習(xí)。根據(jù)最大量重復(fù)1-3組。

單杠五練習(xí)折腹上杠要領(lǐng)？

先上杠，然后放松腰和腿，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到你的腰被下身拉下來(lái)，很舒服，這個(gè)動(dòng)作可以保證你的腰是放松的，然后你可以用你的腰力配合呼吸。

2. 將小腿輕輕向前踢，此時(shí)腰部仍然放松，慢慢擺動(dòng)小腿，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體只會(huì)呈現(xiàn)輕微的擺動(dòng)。蕩秋千，腿向前，腰部會(huì)向后，有的人蕩秋千，腿向前，但動(dòng)作太大，但腰部也會(huì)向前，這要特別注意。

3. 熟悉搖擺的感覺(jué)后，當(dāng)“腰在單杠后面”時(shí)，用雙手和腰部迅速拉起單杠，然后放松雙手回到原來(lái)的位置。這種揮桿，只在上拉力的作用下，腿部前腿的踢腿動(dòng)作很小，幾乎沒(méi)有用力。這和大秋千完全不同。請(qǐng)?zhí)貏e注意這個(gè)。

單杠二練習(xí)上杠技巧？

感謝您的邀請(qǐng)。正手拉起可以做到七八分，那你的身體素質(zhì)只能說(shuō)是一般，我猜你應(yīng)該少鍛煉。所以我給你的建議是：1。腹部滾杠的主要用途是腰部和腹部的肌肉，尤其是腹部的肌肉，所以我建議你可以先練習(xí)仰臥起坐或鋼板支撐，讓自己有能力調(diào)動(dòng)腹部和腰部的肌肉，讓腹部和腰部的肌肉適應(yīng)一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2. 因?yàn)槟阍趩胃苌献龈共繚L動(dòng)，你的二頭肌必須有力量，也就是說(shuō)，你必須能夠在單杠上拉。這是先決條件。建議你可以多練習(xí)引體向上或其他力量訓(xùn)練。首先，練習(xí)上肢力量，為上肢提供力量支撐。

肚皮翻滾上杠的技巧是雙腿一起伸直，臀部收緊，腳趾向下壓，手臂拉到額頭高度，然后收腿。同時(shí)，向后拉臂頭，然后減速。你可以先找一個(gè)較短的單杠，當(dāng)你的體能跟不上時(shí)，你可以用腳觸地，但這只適合初學(xué)者。反復(fù)練習(xí)，再多練習(xí)幾次。

我希望我的建議能對(duì)你有所幫助。