高位下拉能代替引體向上嗎？我是魔獸的思源。我今天和大家分享的背部訓(xùn)練：高下拉能代替上拉嗎？當(dāng)我們?cè)诮∩矸烤毩?xí)時(shí)，我們通常知道做引體向上和引體向下。這兩個(gè)動(dòng)作有什么區(qū)別？高位下拉能完全取代上拉嗎？今天，

高位下拉能代替引體向上嗎？

我是魔獸的思源。我今天和大家分享的背部訓(xùn)練：高下拉能代替上拉嗎？

當(dāng)我們?cè)诮∩矸烤毩?xí)時(shí)，我們通常知道做引體向上和引體向下。這兩個(gè)動(dòng)作有什么區(qū)別？高位下拉能完全取代上拉嗎？今天，讓我們做一個(gè)簡(jiǎn)單的分析。

首先，這兩個(gè)動(dòng)作是關(guān)于我們的背部訓(xùn)練。它們都是在額平面上的肩內(nèi)收運(yùn)動(dòng)，主要由背闊肌和大圓肌支配。

引體向上最輕的重量是身體的重量。當(dāng)然，你也可以掛杠鈴或啞鈴來(lái)增加負(fù)荷。頸部前面的高位下拉式稍有不同。高位下拉可根據(jù)您的力量調(diào)整配重，下拉時(shí)可靈活選擇阻力。

如果只是觸摸健身，手臂背部等肌肉力量不足，很難完成自重拉升，而背闊肌也很難有好的感覺(jué)，此時(shí)，高拉升可以作為替代運(yùn)動(dòng)員來(lái)幫助你逐漸提高。

因?yàn)槲覀兊募∪鉀](méi)有眼睛，它無(wú)法判斷你是在做上拉還是高下拉。只是目標(biāo)肌肉在抵抗。對(duì)肌肉的阻力越大，目標(biāo)肌肉的收縮力就越大。

如果你想變得更強(qiáng)壯，但是你不能提高自己，那就意味著你仍然需要加強(qiáng)訓(xùn)練和力量。即使你在脖子前面做了一個(gè)高的下拉，下拉的重量應(yīng)該接近甚至超過(guò)你自己的重量。

今天在這里分享，關(guān)注我們，下次分享，今天在這里與大家分享，我是ipta國(guó)際健身教練學(xué)院導(dǎo)師：程思源，喜歡健身的朋友可以關(guān)注我們，如果你有幫助，喜歡吧！謝謝你的支持

是不是高位下拉能拉起身體重量的時(shí)候就可以拉起一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上？

是的，可以說(shuō)，當(dāng)你拉起，這意味著你有一定的肌肉和力量！拉一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的

一些合作伙伴會(huì)說(shuō)，高下拉是一個(gè)替代引體向上。事實(shí)上，這種觀點(diǎn)并不是絕對(duì)的。因?yàn)樯侠拖吕怯袇^(qū)別的。裝備訓(xùn)練，要有效結(jié)合免費(fèi)訓(xùn)練，做到結(jié)合，這樣才會(huì)有更好的效果。

首先，高下拉和上拉可以使用不同的抓地力方法，無(wú)論是寬抓地力或窄抓地力，或反向抓地力或相反的抓地力。這些夾持方法沒(méi)有太多區(qū)別。最重要的是，引體向上是拉起我們整個(gè)身體的重量。高下拉可能更靈活。根據(jù)背部和手臂的力量，我們可以靈活地調(diào)整負(fù)載和配重片的數(shù)量。

因此，對(duì)于青少年健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，如果很難拉起重量，可以用它來(lái)調(diào)節(jié)高落差的負(fù)重平板作為訓(xùn)練。

另一方面，高下拉實(shí)際上有一個(gè)座位，可以固定我們的下半身，使我們的身體有更好的穩(wěn)定性。引體向上需要核心控制全身重心，保持軀干平衡。因此，引體向上需要與身體的平衡和協(xié)調(diào)有一定的協(xié)調(diào)性，而不僅僅是力量。

我們?nèi)匀槐M可能多地做引體向上。當(dāng)然，我們可以用高下拉作為輔助訓(xùn)練。而不是總想用這些設(shè)備來(lái)完成背越訓(xùn)練。

今天，我想在這里和大家分享。喜歡健身的人可以關(guān)注我們。如果他們能幫助你，我會(huì)喜歡的。謝謝你的支持。我下次再分享！