堅(jiān)持哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉能讓人的血管越活越年輕？1. 快走一走。有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能和攝氧量?？熳呖梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，改善心血管血流，有助于預(yù)防高血壓等慢性病。根據(jù)2018年發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上的一

堅(jiān)持哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉能讓人的血管越活越年輕？

1. 快走一走。

有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能和攝氧量?？熳呖梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，改善心血管血流，有助于預(yù)防高血壓等慢性病。根據(jù)2018年發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究，每天快走10分鐘可以降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 游泳。

游泳可以鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)。如果堅(jiān)持游泳，會(huì)增加心臟容積，加強(qiáng)心肌收縮，減慢休息時(shí)的心率，增加每搏量，加厚血管壁，增加彈性，提高心血管系統(tǒng)的工作效率。

另外，在游泳過(guò)程中用水產(chǎn)生阻力，具有減肥、保持身體的效果，進(jìn)而有利于控制血壓、血脂、血糖等。

3. 跑步。

慢跑使心跳加快，呼吸更深，肺活量增加，有效消耗脂肪。中長(zhǎng)跑可以加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供應(yīng)給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。

跑步還能增加心臟容積，增加血液總量，改善毛細(xì)血管密度。身體對(duì)長(zhǎng)期跑步的適應(yīng)可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

4. 跳繩。

跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅能加速胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)全身新陳代謝，還能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善心肺功能，增加耐力。

5. 騎。

騎自行車不僅可以壓縮流經(jīng)腿部的血液，并將血液從血管末端抽回心臟，同時(shí)還能增強(qiáng)微血管組織。

騎車過(guò)程中，下肢血供較多，由于蹬車速度和地形起伏，心率的變化也不同。反復(fù)練習(xí)可使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁富有彈性。

運(yùn)動(dòng)可以緩解動(dòng)脈粥樣硬化嗎？

動(dòng)脈粥樣硬化及其并發(fā)癥已成為人類社會(huì)的一大致命疾病。研究表明，動(dòng)脈粥樣硬化的重要特征是血脂異常和炎癥。高脂血癥與動(dòng)脈粥樣硬化及心腦血管疾病的發(fā)生發(fā)展密切相關(guān)。華中科技大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院建立了34個(gè)康復(fù)鍛煉組和30個(gè)空白對(duì)照組?？祻?fù)運(yùn)動(dòng)組接受運(yùn)動(dòng)干預(yù)。進(jìn)食0.5h～1.0h后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大心率的60%～90%，或心率儲(chǔ)備的50%～80%。根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間靈活控制運(yùn)動(dòng)量，并逐步控制。每周運(yùn)動(dòng)6次，運(yùn)動(dòng)療法6周。結(jié)果與實(shí)驗(yàn)前相比，運(yùn)動(dòng)干預(yù)組運(yùn)動(dòng)后低密度脂蛋白和甘油三酯顯著降低，高密度脂蛋白顯著升高，空白對(duì)照組無(wú)明顯變化；干預(yù)后血漿C-反應(yīng)蛋白水平升高?？祻?fù)運(yùn)動(dòng)組的濃度明顯降低，空白對(duì)照組無(wú)明顯變化；康復(fù)運(yùn)動(dòng)組血漿C-反應(yīng)蛋白濃度顯著低于空白對(duì)照組，HDL-C下降與HDL-C升高無(wú)相關(guān)性，提示運(yùn)動(dòng)療法能有效改善患者血脂和C-反應(yīng)蛋白水平。動(dòng)脈粥樣硬化，通過(guò)調(diào)節(jié)炎癥反應(yīng)和血脂來(lái)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。

你認(rèn)為最好的健身運(yùn)動(dòng)是什么運(yùn)動(dòng)？

我覺得任何一種鍛煉方式都是有益于健康的，只要喜歡健身的人，但要說(shuō)最好的鍛煉就是跑步，跑步對(duì)心肺功能特別有好處，一個(gè)人的心肺功能是最重要的，還可以加速血液循環(huán)、血管。