肩部常用的拉伸訓練方法？方法一：用一只手從外側(cè)和背部抓住對側(cè)手臂的肘部，拉到手臂的對側(cè)，保持姿勢10次，重復3次，然后伸展另一側(cè)的肩膀。伸展肩部肌肉-方法2：雙手和手指交叉在頭頂，手掌向上，雙臂向上和

肩部常用的拉伸訓練方法？

方法一：用一只手從外側(cè)和背部抓住對側(cè)手臂的肘部，拉到手臂的對側(cè)，保持姿勢10次，重復3次，然后伸展另一側(cè)的肩膀。伸展肩部肌肉-方法2：雙手和手指交叉在頭頂，手掌向上，雙臂向上和向后，保持15秒。伸展肩部肌肉——方法三：伸直一只手臂，然后將前臂彎曲到腦后，放松，用另一只手從腦后抓住肘部，慢慢向?qū)?cè)拉15秒鐘。

健身時無論如何拉伸和放松都感覺肩部三角肌沒什么力氣，推夾動作時總是向前移是怎么回事？應該怎么辦？

這很正常。

其實肌力感只有兩種，一種是峰值收縮感，也就是肌肉擠壓感。

俯臥推、夾胸等動作中感覺不到三角肌力是正常的，但肩部伸展不正常。

避免肩膀伸展。伸展肩膀是沒有用的。你應該伸展的是胸關節(jié)，這通常被稱為背心的位置。

胸椎越靈活，肩胛骨的收縮和夾緊就越充分，因此此時的問題不在肩關節(jié)，而是胸椎的靈活性。

強身健體，

記住要喜歡，跟著前進！