長(zhǎng)跑有哪些注意事項(xiàng)？10公里的長(zhǎng)跑如何選擇頻率？要回答這個(gè)問(wèn)題，首先要看情況。跑十公里并不難。根據(jù)平時(shí)的速度和強(qiáng)度在線路上跑。另一種是平時(shí)少跑步，或很少跑步鍛煉，這要看自己目前的身體狀況、心理能力。如

長(zhǎng)跑有哪些注意事項(xiàng)？10公里的長(zhǎng)跑如何選擇頻率？

要回答這個(gè)問(wèn)題，首先要看情況。跑十公里并不難。根據(jù)平時(shí)的速度和強(qiáng)度在線路上跑。另一種是平時(shí)少跑步，或很少跑步鍛煉，這要看自己目前的身體狀況、心理能力。如果你確定，打開一點(diǎn)，以你平常的速度跑。我不確定。我不妨放慢腳步，盡我所能。如果是比賽，就要看年齡和日常訓(xùn)練的強(qiáng)度。如果你想成為第一個(gè)，努力工作并不重要。你可以比平常練得更快。另外，如果平時(shí)跑量達(dá)不到10公里，所謂頻率規(guī)律，速度快，就不要表現(xiàn)出強(qiáng)烈的魯莽。慢跑，不喘，不累，不受傷完成比賽，其實(shí)也是快樂(lè)的

長(zhǎng)跑及馬拉松運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是腳掌哪里著地？有什么技巧？

（1）理論上，前腳先著地好，沖擊力小，足弓的功能得到充分利用。

（2）誤區(qū)一：用腳跑步。

（3）誤區(qū)二：過(guò)度向后拉，給小腿帶來(lái)負(fù)擔(dān)，跑累了，也容易小腿變粗。

（4）神話3：后爪不快。這和著陸速度沒(méi)有多大關(guān)系。也有一些職業(yè)球員在背后落地。

（5）神話4：練習(xí)在地上用力奔跑的方法。

（6）誤區(qū)五：關(guān)注腳踝以下，給腳踝/小腿帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。

（7）只有理想的跑步姿勢(shì)，沒(méi)有適合每個(gè)人的跑步姿勢(shì)。

如果你沒(méi)有正確的跑步姿勢(shì)，那么適合你的姿勢(shì)是最好的。

（8）與當(dāng)?shù)仫L(fēng)格相比，頭/肩/軀干/胯部/大腿跑步姿勢(shì)更為重要。頂部是好的，自然有一個(gè)合適的著陸。

跑步需要注意什么？

感謝您的邀請(qǐng)。

我是馬拉松運(yùn)動(dòng)員。我每年都要參加四五次全程馬拉松或長(zhǎng)途越野賽，以測(cè)試我的長(zhǎng)跑效果。我每個(gè)月跑300多公里，一年跑4000公里左右。

長(zhǎng)跑首先要有良好的跑步習(xí)慣。包括為自己正確的跑步姿勢(shì)，自己的跑步計(jì)劃實(shí)施。試想一下，如果一個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作在長(zhǎng)跑中重復(fù)上千次，就會(huì)對(duì)身體造成傷害；如果長(zhǎng)跑僅僅是3天的釣魚和2天的網(wǎng)曬，不僅長(zhǎng)跑成績(jī)無(wú)法提高，而且對(duì)身體的健康也沒(méi)有多大好處。

長(zhǎng)跑要以跑量為基礎(chǔ)，注重節(jié)奏的控制。長(zhǎng)跑開始時(shí)，要放松，讓身體逐漸運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)入勻速跑的節(jié)奏。長(zhǎng)跑開始時(shí)不要跑得太快，這樣容易造成乳酸堆積，新陳代謝跟不上而“撞墻”或失去速度；同時(shí)也不要變快變慢。

長(zhǎng)跑不僅是一個(gè)動(dòng)作重復(fù)和強(qiáng)化的過(guò)程，更是一個(gè)心理調(diào)整的過(guò)程。樹立明確的目標(biāo)，控制節(jié)奏，培養(yǎng)毅力和自信的決心，是不可或缺的內(nèi)在因素。也有朋友表示，長(zhǎng)跑是一個(gè)修煉的過(guò)程，要達(dá)到身心的統(tǒng)一。

這是我自己的經(jīng)驗(yàn)和理解。如果你同意我的觀點(diǎn)，請(qǐng)表?yè)P(yáng)我。如果你有好的意見(jiàn)，歡迎發(fā)表評(píng)論。