t杠劃船和杠鈴劃船都是很好的練背動(dòng)作，該如何選擇？這兩個(gè)動(dòng)作的比較類似于自由推和史密斯推。眾所周知，劃船的難度在肌肉訓(xùn)練中處于較高的水平在這個(gè)動(dòng)作中，重心要穩(wěn)定，核心肌肉要平衡同時(shí)，你的大腿四頭肌，腿

t杠劃船和杠鈴劃船都是很好的練背動(dòng)作，該如何選擇？

這兩個(gè)動(dòng)作的比較類似于自由推和史密斯推。

眾所周知，劃船的難度在肌肉訓(xùn)練中處于較高的水平

在這個(gè)動(dòng)作中，重心要穩(wěn)定，核心肌肉要平衡

同時(shí)，你的大腿四頭肌，腿筋肌，背部，前臂甚至肩背都在用力

所以初學(xué)者很難掌握

這就是自由杠鈴劃船的難度

但是T型桿在所有固定器械訓(xùn)練中都有很強(qiáng)的尾部，一個(gè)很大的特點(diǎn)就是更容易負(fù)重

這是因?yàn)樵诠潭ㄆ餍涤?xùn)練中，不需要太多的關(guān)注，設(shè)備的安全系數(shù)更高

所有的重物都不會(huì)增加所謂的受傷概率。

一般來說，T形桿劃船比自由杠鈴劃船能多承載10%的負(fù)荷

所以當(dāng)你準(zhǔn)備好沖擊重物時(shí)，選擇T形桿劃船。

在T-bar劃船中，橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是一個(gè)固定的弧線

這導(dǎo)致在劃船的后半段肩部和斜方肌肌肉較多

相應(yīng)的背部訓(xùn)練不夠深入

杠鈴劃船的運(yùn)動(dòng)軌跡可以人為控制

這樣，背部可以在整體上得到深度刺激過程和其他肌肉的代償力量可以減少

我希望它能幫助這取決于你。

俯身劃船和坐姿劃船訓(xùn)練的區(qū)別在哪？

以上是兩者的區(qū)別，希望能對(duì)您有所幫助。